紀志成 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

紀志成台中
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半馬 | 01:46:33 | 05:03/km | 第42半馬

2024 矽品半程馬拉松-破風前行

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'21")

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:24'13" (+00'47")

15 km

(01:11'26")

00:23'26"

00:48'06" (+00'06")

20 km

(01:36'06")

00:24'40" (+01'14")

Finish

(01:46:33)

日期: 2024-03-10 06:30 - 地點: 二林 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1242 Cal - 總步數: 19596 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'33"

1000 / 1000

183 / 119

2

04'50"

(09'24")

04'49" (+00'16")

1000 / 2000

185 / 111

3

04'51"

(14'15")

04'50" (+00'17")

1000 / 3000

186 / 110

4

04'50"

(19'05")

04'49" (+00'16")

1002 / 4003

186 / 111

5

04'53"

(23'58")

04'52" (+00'19")

1000 / 5004

185 / 110

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.71 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 months ago

邱嘉常, 陳宏益和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

紀志成瑞麟哥沒看到，不好意思

2024-03-13 23:23 ·

1 個人推

謝瑞麟你跑得太認真了

2024-03-15 07:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'50"	00:09'16"
3	04'50"	00:14'06"
4	04'48"	00:18'54"
5	04'53"	00:23'47"
6	04'52"	00:28'39"
7	04'48"	00:33'27"
8	04'49"	00:38'16"
9	05'01"	00:43'17"
10	04'43"	00:48'00"
11	04'38"	00:52'38"
12	04'43"	00:57'21"
13	04'37"	01:01'58"
14	04'39"	01:06'37"
15	04'49"	01:11'26"
16	04'46"	01:16'12"
17	05'00"	01:21'12"
18	05'05"	01:26'17"
19	04'51"	01:31'08"
20	04'58"	01:36'06"
21	04'59"	01:41'05"
21.6	09'34"	01:46'33"

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