Roger Lin 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Lin 基隆
ID 279143

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45.0 km | 05:38:52 | 07:31/km | 第88馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	05:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22"

01:07'22"

10 km

(01:07'22")

00:34'00" (+00'38")

15 km

(01:44'23")

00:37'01" (+03'39")

01:17'51" (+10'29")

20 km

(02:25'13")

00:40'50" (+07'28")

25 km

(03:04'53")

00:39'40" (+06'18")

01:14'30" (+07'08")

30 km

(03:39'43")

00:34'50" (+01'28")

35 km

(04:15'21")

00:35'38" (+02'16")

01:15'03" (+07'41")

40 km

(04:54'46")

00:39'25" (+06'03")

45 km

(05:35'55")

00:41'09" (+07'47")

00:00'00"

Finish

(05:38:52)

日期: 2024-03-09 05:59 - 總爬升: 604 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3197 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

07'37" (+02'52")

655 / 655

2

06'30"

(11'30")

06'30" (+01'45")

1000 / 1655

3

06'20"

(17'51")

06'20" (+01'35")

1000 / 2655

4

06'01"

(23'53")

06'01" (+01'16")

1000 / 3655

5

06'28"

(30'21")

06'28" (+01'43")

1000 / 4655

展開計圈分析

6

06'28"

(36'49")

06'28" (+01'43")

1000 / 5655

7

06'52"

(43'42")

06'52" (+02'07")

1000 / 6655

8

01'17"

(45'00")

06'15" (+01'30")

205 / 6860

9

07'12"

(52'12")

07'12" (+02'27")

1000 / 7860

10

02'47"

(55'00")

06'46" (+02'01")

412 / 8273

11

05'00"

(01:00'00")

06'50" (+02'05")

730 / 9003

12

06'36"

(01:06'36")

06'36" (+01'51")

1000 / 10003

13

08'29"

(01:15'05")

08'29" (+03'44")

1000 / 11003

14

07'10"

(01:22'16")

07'10" (+02'25")

1000 / 12003

15

06'52"

(01:29'09")

06'52" (+02'07")

1000 / 13003

16

06'30"

(01:35'39")

06'30" (+01'45")

1000 / 14003

17

07'58"

(01:43'37")

07'58" (+03'13")

1000 / 15003

18

05'30"

(01:49'08")

05'30" (+00'45")

1000 / 16003

19

07'48"

(01:56'57")

07'48" (+03'03")

1000 / 17003

20

07'45"

(02:04'42")

07'45" (+03'00")

1000 / 18003

21

09'41"

(02:14'23")

09'41" (+04'56")

1000 / 19003

22

10'06"

(02:24'29")

10'06" (+05'21")

1000 / 20003

23

09'13"

(02:33'42")

09'13" (+04'28")

1000 / 21003

24

10'14"

(02:43'57")

10'14" (+05'29")

1000 / 22003

25

09'35"

(02:53'32")

09'35" (+04'50")

1000 / 23003

26

05'22"

(02:58'54")

05'22" (+00'37")

1000 / 24003

27

04'45"

(03:03'40")

04'45"

1000 / 25003

28

06'29"

(03:10'09")

06'29" (+01'44")

1000 / 26003

29

05'31"

(03:15'41")

05'31" (+00'46")

1000 / 27003

30

06'54"

(03:22'36")

06'54" (+02'09")

1000 / 28003

31

09'28"

(03:32'04")

09'28" (+04'43")

1000 / 29003

32

06'52"

(03:38'57")

06'52" (+02'07")

1000 / 30003

33

08'35"

(03:47'33")

08'35" (+03'50")

1000 / 31003

34

05'58"

(03:53'31")

05'58" (+01'13")

1000 / 32003

35

07'46"

(04:01'18")

07'46" (+03'01")

1000 / 33003

36

05'57"

(04:07'16")

05'57" (+01'12")

1000 / 34003

37

07'20"

(04:14'36")

07'20" (+02'35")

1000 / 35003

38

08'05"

(04:22'41")

08'05" (+03'20")

1000 / 36003

39

07'05"

(04:29'46")

07'05" (+02'20")

1000 / 37003

40

07'15"

(04:37'02")

07'15" (+02'30")

1000 / 38003

41

07'57"

(04:45'00")

07'57" (+03'12")

1000 / 39003

42

09'00"

(04:54'00")

09'00" (+04'15")

1000 / 40003

43

09'21"

(05:03'22")

09'21" (+04'36")

1000 / 41003

44

07'53"

(05:11'15")

07'53" (+03'08")

1000 / 42003

45

09'50"

(05:21'06")

09'50" (+05'05")

1000 / 43003

46

07'29"

(05:28'36")

07'29" (+02'44")

1000 / 44003

47

06'32"

(05:35'09")

06'32" (+01'47")

1000 / 45003

賽後評分: 初馬十週年
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.87 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'21"	00:14'21"
3	06'12"	00:20'33"
4	06'26"	00:26'59"
5	06'23"	00:33'22"
6	06'32"	00:39'54"
7	06'55"	00:46'49"
8	07'01"	00:53'50"
9	06'51"	01:00'41"
10	06'41"	01:07'22"
11	08'29"	01:15'51"
12	07'10"	01:23'01"
13	06'53"	01:29'54"
14	06'31"	01:36'25"
15	07'58"	01:44'23"
16	05'30"	01:49'53"
17	07'48"	01:57'41"
18	07'46"	02:05'27"
19	09'39"	02:15'06"
20	10'07"	02:25'13"
21	09'14"	02:34'27"
22	10'15"	02:44'42"
23	11'03"	02:55'45"
24	03'55"	02:59'40"
25	05'13"	03:04'53"
26	06'02"	03:10'55"
27	05'31"	03:16'26"
28	06'56"	03:23'22"
29	08'58"	03:32'20"
30	07'23"	03:39'43"
31	08'34"	03:48'17"
32	06'00"	03:54'17"
33	07'45"	04:02'02"
34	05'58"	04:08'00"
35	07'21"	04:15'21"
36	08'06"	04:23'27"
37	07'05"	04:30'32"
38	07'15"	04:37'47"
39	07'58"	04:45'45"
40	09'01"	04:54'46"
41	09'21"	05:04'07"
42	07'54"	05:12'01"
43	09'49"	05:21'50"
44	07'32"	05:29'22"
45	06'33"	05:35'55"
45.6	06'16"	05:39'38"

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