徐雲寶 2024/03/16 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:46:28 | 06:43/km | 第278馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場

官方成績
日期	2024-03-16
成績	04:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:03'46" (+00'40")

10 km

(01:03'46")

00:33'14" (+02'42")

15 km

(01:35'56")

00:32'10" (+01'38")

01:03'06"

20 km

(02:06'52")

00:30'56" (+00'24")

25 km

(02:39'26")

00:32'34" (+02'02")

01:04'37" (+01'31")

30 km

(03:11'29")

00:32'03" (+01'31")

35 km

(03:47'22")

00:35'53" (+05'21")

01:12'30" (+09'24")

40 km

(04:23'59")

00:36'37" (+06'05")

Finish

(04:46:28)

日期: 2024-03-16 05:00 - 總爬升: 625 m - 地點: 東勢 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2656 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'01")

1000 / 1000

05'43"

(11'56")

05'43" (+00'32")

1000 / 2000

05'42"

(17'39")

05'42" (+00'31")

1000 / 3000

05'52"

(23'31")

05'52" (+00'41")

1000 / 4000

07'01"

(30'32")

07'01" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 連續三k的上下坡不算長，但是來回三趟，還是爬的不要不要的噢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 501.67 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'44"	00:11'55"
3	05'43"	00:17'38"
4	05'52"	00:23'30"
5	07'02"	00:30'32"
6	06'32"	00:37'04"
7	05'47"	00:42'51"
8	09'09"	00:52'00"
9	06'34"	00:58'34"
10	05'12"	01:03'46"
11	05'42"	01:09'28"
12	06'10"	01:15'38"
13	06'24"	01:22'02"
14	06'24"	01:28'26"
15	07'30"	01:35'56"
16	05'32"	01:41'28"
17	05'30"	01:46'58"
18	05'35"	01:52'33"
19	07'10"	01:59'43"
20	07'09"	02:06'52"
21	05'51"	02:12'43"
22	07'23"	02:20'06"
23	07'49"	02:27'55"
24	05'28"	02:33'23"
25	06'03"	02:39'26"
26	05'53"	02:45'19"
27	06'16"	02:51'35"
28	06'23"	02:57'58"
29	07'54"	03:05'52"
30	05'37"	03:11'29"
31	06'09"	03:17'38"
32	05'56"	03:23'34"
33	06'03"	03:29'37"
34	11'27"	03:41'04"
35	06'18"	03:47'22"
36	07'13"	03:54'35"
37	09'55"	04:04'30"
38	06'18"	04:10'48"
39	06'53"	04:17'41"
40	06'18"	04:23'59"
41	07'24"	04:31'23"
42	07'44"	04:39'07"
43	06'36"	04:45'43"
43.1	06'24"	04:46'27"