黃志中 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃志中屏東
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恭喜破PB

全馬 | 03:02:55 | 04:20/km | 第20馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:02:55
總名次	6 / 671
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'23")

00:20'23"

00:41'23"

10 km

(00:41'23")

00:21'00" (+00'37")

15 km

(01:02'34")

00:21'11" (+00'48")

00:42'21" (+00'58")

20 km

(01:23'44")

00:21'10" (+00'47")

25 km

(01:45'08")

00:21'24" (+01'01")

00:43'35" (+02'12")

30 km

(02:07'19")

00:22'11" (+01'48")

35 km

(02:30'21")

00:23'02" (+02'39")

00:46'45" (+05'22")

40 km

(02:54'04")

00:23'43" (+03'20")

Finish

(03:02:55)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2312 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

2

04'01"

(07'59")

04'01" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'07")

04'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'14")

04'07" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'23")

04'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑步沒有奇蹟只有金錢累積

賽後評分: 不熱是自己能力不夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.36 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 386.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊小安, 謝阿州和其他 8 人說推

·

張志銘再一場

2024-03-17 12:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'02"	00:07'59"
3	04'08"	00:12'07"
4	04'07"	00:16'14"
5	04'09"	00:20'23"
6	04'10"	00:24'33"
7	04'11"	00:28'44"
8	04'14"	00:32'58"
9	04'13"	00:37'11"
10	04'12"	00:41'23"
11	04'19"	00:45'42"
12	04'13"	00:49'55"
13	04'16"	00:54'11"
14	04'14"	00:58'25"
15	04'09"	01:02'34"
16	04'11"	01:06'45"
17	04'18"	01:11'03"
18	04'10"	01:15'13"
19	04'13"	01:19'26"
20	04'18"	01:23'44"
21	04'08"	01:27'52"
22	04'14"	01:32'06"
23	04'20"	01:36'26"
24	04'20"	01:40'46"
25	04'22"	01:45'08"
26	04'24"	01:49'32"
27	04'21"	01:53'53"
28	04'23"	01:58'16"
29	04'25"	02:02'41"
30	04'38"	02:07'19"
31	04'30"	02:11'49"
32	04'34"	02:16'23"
33	04'59"	02:21'22"
34	04'24"	02:25'46"
35	04'35"	02:30'21"
36	04'45"	02:35'06"
37	04'38"	02:39'44"
38	04'48"	02:44'32"
39	04'39"	02:49'11"
40	04'53"	02:54'04"
41	04'38"	02:58'42"
41.9	04'35"	03:02'54"

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朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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