邱灯仁 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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恭喜破PB

全馬 | 03:26:35 | 04:53/km | 第2馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+01'09")

00:43'41"

10 km

(00:43'41")

00:21'16"

15 km

(01:05'55")

00:22'14" (+00'58")

00:44'49" (+01'08")

20 km

(01:28'30")

00:22'35" (+01'19")

25 km

(01:52'28")

00:23'58" (+02'42")

00:51'16" (+07'35")

30 km

(02:19'46")

00:27'18" (+06'02")

35 km

(02:46'51")

00:27'05" (+05'49")

00:54'31" (+10'50")

40 km

(03:14'17")

00:27'26" (+06'10")

Finish

(03:26:35)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2667 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'31")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'57")

04'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'08"

(14'06")

04'08" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'15"

(18'21")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'03"

(22'25")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

中間爆掉的初馬

賽前宣言: 初馬無傷完賽

賽後評分: 優質的賽事，明年再戰！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 332.35 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

顏琮益和 Star興說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	02'18"	00:09'57"
3	04'09"	00:14'06"
4	04'15"	00:18'21"
5	04'04"	00:22'25"
6	04'07"	00:26'32"
7	04'20"	00:30'52"
8	04'12"	00:35'04"
9	04'15"	00:39'19"
10	04'22"	00:43'41"
11	04'21"	00:48'02"
12	04'19"	00:52'21"
13	04'32"	00:56'53"
14	04'30"	01:01'23"
15	04'32"	01:05'55"
16	04'27"	01:10'22"
17	04'33"	01:14'55"
18	04'32"	01:19'27"
19	04'27"	01:23'54"
20	04'36"	01:28'30"
21	04'32"	01:33'02"
22	04'39"	01:37'41"
23	04'43"	01:42'24"
24	05'01"	01:47'25"
25	05'03"	01:52'28"
26	05'42"	01:58'10"
27	05'04"	02:03'14"
28	05'06"	02:08'20"
29	05'29"	02:13'49"
30	05'57"	02:19'46"
31	05'28"	02:25'14"
32	05'23"	02:30'37"
33	05'00"	02:35'37"
34	05'28"	02:41'05"
35	05'46"	02:46'51"
36	05'09"	02:52'00"
37	05'34"	02:57'34"
38	05'45"	03:03'19"
39	05'33"	03:08'52"
40	05'25"	03:14'17"
41	10'56"	03:25'13"
42	00'08"	03:25'21"
42.4	03'11"	03:26'35"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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