全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第159馬| 官方成績 |
| 日期 | 2024-03-17 |
| 成績 | 04:31:52 |
| 總名次 | 2191 / 6096 |
| 分組名次 | 750 / 1874 |
| 平均速度 | 06:26/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'42" | 00:57'55" |
| 00:29'13" (+00'31") |
| 00:30'18" (+01'36") | 01:02'11" (+04'16") |
| 00:31'53" (+03'11") |
| 00:31'57" (+03'15") | 01:04'23" (+06'28") |
| 00:32'26" (+03'44") |
| 00:36'30" (+07'48") | 01:11'45" (+13'50") |
| 00:35'15" (+06'33") |
|
日期: 2024-03-17 06:31 - 地點: 新北市萬金石 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3541 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'04" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'02" (+00'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'58" (+00'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'20" (+00'53") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'50" (+00'23") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'28" (+01'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'12" (+00'45") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'08" (+00'41") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 07'12" (+01'45") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'02" (+00'35") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'07" (+00'40") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'29" (+01'02") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'18" (+00'51") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'58" (+01'31") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'11" (+00'44") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 06'37" (+01'10") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'14" (+00'47") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'48" (+01'21") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 06'34" (+01'07") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'40" (+02'13") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 06'38" (+01'11") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 06'52" (+01'25") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'51" (+01'24") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 08'27" (+03'00") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 07'25" (+01'58") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 07'04" (+01'37") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 06'51" (+01'24") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 06'58" (+01'31") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 06'56" (+01'29") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 06'57" (+01'30") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 06'40" (+01'13") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 05'15" | 404 / 42404 |
賽前左腳底版上週賽事的水泡還沒有完全好，運動博覽會上問了FOOTLAND的經理，結論是襪子可能用太久，這次換穿稍微新的襪子，但還是有點不安心，也感謝北一組好友的備援，也幸好沒有用上。前5K遇到430列車，這時心律已經來到151-153，與之前的137設定的似乎有點太過，也因此沒有跟上430，沿途就是跟著列車後面200-300公尺，在M麥當勞橋還可以跑動，但也步行了2次，轉入金山青年中心只能更長的步行休息，在隧道前的3K還可以跑動，覺得狀況不錯。最後比預期的450更快431回來，應該與最近一陣子減重有直接關係。如果體重再控制好些，少1K就可以更新2015年的賽道紀錄了。減重真的很痛苦，但成果是好的！
賽前宣言: 跑
賽後評分: 金標賽事，一切都很標準。第五次參加，今年沒有強烈的海風，沒有大太陽，但天氣悶悶的，也不輕鬆。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
316.93 km 
Nike Air zoom winflo 7 累積 :
691.0 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'57" | 00:08'57" |
| 2 | 03'05" | 00:12'02" |
| 3 | 05'32" | 00:17'34" |
| 4 | 05'41" | 00:23'15" |
| 5 | 05'27" | 00:28'42" |
| 6 | 05'41" | 00:34'23" |
| 7 | 05'48" | 00:40'11" |
| 8 | 05'52" | 00:46'03" |
| 9 | 05'57" | 00:52'00" |
| 10 | 05'55" | 00:57'55" |
| 11 | 05'51" | 01:03'46" |
| 12 | 06'05" | 01:09'51" |
| 13 | 06'03" | 01:15'54" |
| 14 | 05'59" | 01:21'53" |
| 15 | 06'20" | 01:28'13" |
| 16 | 05'51" | 01:34'04" |
| 17 | 06'28" | 01:40'32" |
| 18 | 06'13" | 01:46'45" |
| 19 | 06'09" | 01:52'54" |
| 20 | 07'12" | 02:00'06" |
| 21 | 06'02" | 02:06'08" |
| 22 | 06'08" | 02:12'16" |
| 23 | 06'30" | 02:18'46" |
| 24 | 06'18" | 02:25'04" |
| 25 | 06'59" | 02:32'03" |
| 26 | 06'11" | 02:38'14" |
| 27 | 06'38" | 02:44'52" |
| 28 | 06'14" | 02:51'06" |
| 29 | 06'49" | 02:57'55" |
| 30 | 06'34" | 03:04'29" |
| 31 | 07'40" | 03:12'09" |
| 32 | 06'38" | 03:18'47" |
| 33 | 06'52" | 03:25'39" |
| 34 | 06'52" | 03:32'31" |
| 35 | 08'28" | 03:40'59" |
| 36 | 07'26" | 03:48'25" |
| 37 | 07'04" | 03:55'29" |
| 38 | 06'51" | 04:02'20" |
| 39 | 06'58" | 04:09'18" |
| 40 | 06'56" | 04:16'14" |
| 41 | 14'02" | 04:30'16" |
| 42 | 00'04" | 04:30'20" |
| 42.4 | 04'07" | 04:32'00" |
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