Jonathan 2024/03/24 訓練日誌

Jonathan 高雄
ID 500147

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Jonathan

半馬 | 01:53:08 | 05:21/km | 第14半馬

2024年第九屆匠愛家園公益路跑『從心開始，為愛啟程。』

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:53:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:28'35" (+01'30")

15 km

(01:27'17")

00:31'37" (+04'32")

01:02'34" (+06'54")

20 km

(01:58'14")

00:30'57" (+03'52")

Finish

(01:53:08)

日期: 2024-03-24 06:00 - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1556 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'16")

1000 / 1000

05'01"

(10'17")

05'01" (+00'02")

1000 / 2000

05'44"

(16'01")

05'44" (+00'45")

1000 / 3000

05'35"

(21'37")

05'35" (+00'36")

1000 / 4000

05'24"

(27'01")

05'24" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還可以，但是06:00開跑，太熱了～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.49 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1001.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Jonathan 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'02"	00:10'21"
3	05'44"	00:16'05"
4	05'35"	00:21'40"
5	05'25"	00:27'05"
6	05'08"	00:32'13"
7	06'41"	00:38'54"
8	05'14"	00:44'08"
9	06'19"	00:50'27"
10	05'13"	00:55'40"
11	07'02"	01:02'42"
12	05'20"	01:08'02"
13	05'14"	01:13'16"
14	08'45"	01:22'01"
15	05'16"	01:27'17"
16	09'10"	01:36'27"
17	05'29"	01:41'56"
18	05'19"	01:47'15"
19	05'39"	01:52'54"
20	05'20"	01:58'14"
21	04'59"	02:03'13"
21.3	04'40"	02:04'42"