OAoa 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:28:19 | 06:21/km | 第5馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:28'24" (+00'05")

15 km

(01:25'05")

00:28'22" (+00'03")

00:57'58" (+01'15")

20 km

(01:54'41")

00:29'36" (+01'17")

25 km

(02:26'47")

00:32'06" (+03'47")

01:04'39" (+07'56")

30 km

(02:59'20")

00:32'33" (+04'14")

35 km

(03:37'19")

00:37'59" (+09'40")

01:15'31" (+18'48")

40 km

(04:14'51")

00:37'32" (+09'13")

Finish

(04:28:19)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 166 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: 有30度 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'31")

1000 / 1000

05'25"

(11'14")

05'25" (+00'07")

1000 / 2000

05'31"

(16'45")

05'31" (+00'13")

1000 / 3000

05'23"

(22'09")

05'23" (+00'05")

1000 / 4000

06'08"

(28'17")

06'08" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑的很普攏共還有上分組ㄟ～覺得很羞愧！看我心率那邊後半段停下來走 38k抽筋吃到飽！

賽前宣言: 能用跑的跑完我就成功了

賽後評分: 大會有準備冰塊很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.44 km

Asics evoride speed2代亮橘累積 : 474.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, 彭馨玉和其他 3 人說推

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OAoa 下回再戰

2024-03-25 11:58 ·

1 個人推

郭曉君上凸台，讚👍

2024-03-25 15:00 ·


	目標心跳區間: 88~ 115

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'26"	00:11'16"
3	05'31"	00:16'47"
4	05'24"	00:22'11"
5	06'08"	00:28'19"
6	05'52"	00:34'11"
7	05'36"	00:39'47"
8	05'33"	00:45'20"
9	05'57"	00:51'17"
10	05'26"	00:56'43"
11	05'19"	01:02'02"
12	05'35"	01:07'37"
13	06'15"	01:13'52"
14	05'31"	01:19'23"
15	05'42"	01:25'05"
16	05'48"	01:30'53"
17	06'14"	01:37'07"
18	05'39"	01:42'46"
19	06'02"	01:48'48"
20	05'53"	01:54'41"
21	07'44"	02:02'25"
22	05'54"	02:08'19"
23	06'55"	02:15'14"
24	05'46"	02:21'00"
25	05'47"	02:26'47"
26	07'49"	02:34'36"
27	05'53"	02:40'29"
28	06'40"	02:47'09"
29	05'49"	02:52'58"
30	06'22"	02:59'20"
31	09'05"	03:08'25"
32	06'36"	03:15'01"
33	06'42"	03:21'43"
34	07'58"	03:29'41"
35	07'38"	03:37'19"
36	07'07"	03:44'26"
37	06'55"	03:51'21"
38	07'41"	03:59'02"
39	08'10"	04:07'12"
40	07'39"	04:14'51"
41	09'08"	04:23'59"
41.7	05'52"	04:28'20"