fuchih 2024/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:53:49 | 09:48/km | 第63馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	06:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'43")

00:44'43" (+02'37")

01:26'49"

10 km

(01:26'49")

00:42'06"

15 km

(02:16'27")

00:49'38" (+07'32")

01:45'37" (+18'48")

20 km

(03:12'26")

00:55'59" (+13'53")

25 km

(03:59'29")

00:47'03" (+04'57")

01:38'45" (+11'56")

30 km

(04:51'11")

00:51'42" (+09'36")

35 km

(05:44'23")

00:53'12" (+11'06")

02:00'47" (+33'58")

40 km

(06:51'58")

01:07'35" (+25'29")

Finish

(06:53:49)

日期: 2024-03-23 06:17 - 總爬升: 2638 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3066 Cal - 總步數: 51820 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'05"

(10'05")

10'04" (+02'47")

1000 / 1000

141 / 69

2

09'36"

(19'41")

09'35" (+02'18")

1000 / 2001

139 / 74

3

09'44"

(29'25")

09'42" (+02'25")

1001 / 3003

132 / 77

4

08'08"

(37'33")

08'06" (+00'49")

1002 / 4006

155 / 79

5

07'18"

(44'51")

07'17"

1001 / 5007

167 / 81

展開計圈分析

6

09'27"

(54'18")

09'26" (+02'09")

1000 / 6007

137 / 77

7

07'33"

(01:01'51")

07'32" (+00'15")

1001 / 7008

162 / 81

8

09'37"

(01:11'28")

09'36" (+02'19")

1000 / 8009

143 / 72

9

08'02"

(01:19'30")

08'02" (+00'45")

1000 / 9009

153 / 81

10

07'30"

(01:27'00")

07'29" (+00'12")

1001 / 10010

160 / 83

11

08'56"

(01:35'56")

08'55" (+01'38")

1000 / 11010

140 / 79

12

14'35"

(01:50'31")

14'33" (+07'16")

1001 / 12011

98 / 69

13

08'28"

(01:58'59")

08'27" (+01'10")

1000 / 13012

141 / 83

14

09'23"

(02:08'22")

09'22" (+02'05")

1000 / 14013

134 / 79

15

08'36"

(02:16'58")

08'35" (+01'18")

1000 / 15013

146 / 79

16

08'04"

(02:25'02")

08'03" (+00'46")

1000 / 16013

152 / 81

17

08'31"

(02:33'33")

08'30" (+01'13")

1000 / 17014

144 / 81

18

08'34"

(02:42'07")

08'33" (+01'16")

1001 / 18015

151 / 77

19

21'41"

(03:03'48")

21'39" (+14'22")

1000 / 19016

59 / 77

20

09'20"

(03:13'08")

09'19" (+02'02")

1000 / 20016

124 / 85

21

10'26"

(03:23'34")

10'25" (+03'08")

1000 / 21017

119 / 80

22

08'38"

(03:32'12")

08'37" (+01'20")

1000 / 22018

145 / 79

23

10'46"

(03:42'58")

10'45" (+03'28")

1001 / 23020

125 / 74

24

08'30"

(03:51'28")

08'29" (+01'12")

1001 / 24021

140 / 83

25

08'52"

(04:00'20")

08'51" (+01'34")

1000 / 25022

130 / 86

26

11'14"

(04:11'34")

11'12" (+03'55")

1001 / 26024

116 / 76

27

08'11"

(04:19'45")

08'10" (+00'53")

1001 / 27025

145 / 83

28

10'22"

(04:30'07")

10'21" (+03'04")

1000 / 28026

105 / 91

29

12'38"

(04:42'45")

12'37" (+05'20")

1000 / 29027

105 / 75

30

09'27"

(04:52'12")

09'26" (+02'09")

1001 / 30028

131 / 80

31

09'11"

(05:01'23")

09'10" (+01'53")

1000 / 31028

136 / 79

32

10'04"

(05:11'27")

10'03" (+02'46")

1001 / 32029

124 / 80

33

11'46"

(05:23'13")

11'45" (+04'28")

1000 / 33030

105 / 80

34

11'07"

(05:34'20")

11'06" (+03'49")

1000 / 34030

131 / 68

35

11'31"

(05:45'51")

11'29" (+04'12")

1002 / 35032

118 / 73

36

10'58"

(05:56'49")

10'57" (+03'40")

1000 / 36033

117 / 77

37

13'21"

(06:10'10")

13'20" (+06'03")

1000 / 37033

101 / 73

38

16'37"

(06:26'47")

16'36" (+09'19")

1000 / 38033

94 / 63

39

17'12"

(06:43'59")

17'11" (+09'54")

1000 / 39034

102 / 56

40

09'16"

(06:53'15")

09'15" (+01'58")

1001 / 40036

144 / 74

41

00'34"

(06:53'49")

12'59" (+05'42")

43 / 40079

116 / 66

賽後評分: 玩跑好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.06 km

Y 拖累積 : 2558.0 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'05"	00:10'05"
2	09'33"	00:19'38"
3	09'41"	00:29'19"
4	08'08"	00:37'27"
5	07'16"	00:44'43"
6	09'25"	00:54'08"
7	07'31"	01:01'39"
8	09'40"	01:11'19"
9	08'01"	01:19'20"
10	07'29"	01:26'49"
11	08'55"	01:35'44"
12	14'23"	01:50'07"
13	08'30"	01:58'37"
14	09'19"	02:07'56"
15	08'31"	02:16'27"
16	08'14"	02:24'41"
17	08'32"	02:33'13"
18	08'35"	02:41'48"
19	21'37"	03:03'25"
20	09'01"	03:12'26"
21	10'21"	03:22'47"
22	08'44"	03:31'31"
23	10'37"	03:42'08"
24	08'49"	03:50'57"
25	08'32"	03:59'29"
26	11'24"	04:10'53"
27	08'16"	04:19'09"
28	09'55"	04:29'04"
29	12'32"	04:41'36"
30	09'35"	04:51'11"
31	09'02"	05:00'13"
32	09'57"	05:10'10"
33	11'19"	05:21'29"
34	11'24"	05:32'53"
35	11'30"	05:44'23"
36	10'54"	05:55'17"
37	13'51"	06:09'08"
38	14'14"	06:23'22"
39	18'52"	06:42'14"
40	09'44"	06:51'58"
40.1	22'32"	06:53'49"

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