周殷鼎 2024/03/30 訓練日誌

周殷鼎台東
ID 309632

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周殷鼎

全馬 | 05:57:48 | 08:28/km | 第7馬

2024 柚見晚崙西亞東河馬拉松

官方成績
日期	2024-03-30
成績	05:57:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:09'36"

10 km

(01:09'36")

00:36'47" (+03'58")

15 km

(01:48'20")

00:38'44" (+05'55")

01:21'27" (+11'51")

20 km

(02:31'03")

00:42'43" (+09'54")

25 km

(03:11'55")

00:40'52" (+08'03")

01:27'36" (+18'00")

30 km

(03:58'39")

00:46'44" (+13'55")

35 km

(04:42'31")

00:43'52" (+11'03")

01:32'27" (+22'51")

40 km

(05:31'06")

00:48'35" (+15'46")

Finish

(05:57:48)

日期: 2024-03-30 06:00 - 總爬升: 467 m - 地點: 東河鄉泰源村 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'33")

1000 / 1000

06'14"

(13'01")

06'14"

1000 / 2000

06'21"

(19'23")

06'21" (+00'07")

1000 / 3000

06'35"

(25'58")

06'35" (+00'21")

1000 / 4000

06'49"

(32'48")

06'49" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

周殷鼎

留言

台東

周殷鼎

留言

台東

周殷鼎

留言

去程緩上坡，不容易。回程有幾K超陡（腳抖）。幸好平安完賽，這次有在6小時內😅
隧道內超舒服，還有音樂，超享受😌

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.03 km

母子鱷魚 / 黃跟上來累積 : 302.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

吉哥, 俊和（跑後山）和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

俊和（跑後山）恭喜順利完賽✌️

2024-03-31 22:25 ·

1 個人推

吉哥水啦

2024-04-01 08:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'15"	00:13'02"
3	06'21"	00:19'23"
4	06'36"	00:25'59"
5	06'50"	00:32'49"
6	06'32"	00:39'21"
7	07'05"	00:46'26"
8	06'49"	00:53'15"
9	06'58"	01:00'13"
10	09'23"	01:09'36"
11	06'45"	01:16'21"
12	07'32"	01:23'53"
13	08'28"	01:32'21"
14	08'07"	01:40'28"
15	07'52"	01:48'20"
16	08'21"	01:56'41"
17	08'29"	02:05'10"
18	08'26"	02:13'36"
19	08'27"	02:22'03"
20	09'00"	02:31'03"
21	06'57"	02:38'00"
22	07'02"	02:45'02"
23	09'44"	02:54'46"
24	08'39"	03:03'25"
25	08'30"	03:11'55"
26	09'32"	03:21'27"
27	08'08"	03:29'35"
28	11'42"	03:41'17"
29	08'04"	03:49'21"
30	09'18"	03:58'39"
31	08'30"	04:07'09"
32	08'55"	04:16'04"
33	08'43"	04:24'47"
34	07'52"	04:32'39"
35	09'52"	04:42'31"
36	08'49"	04:51'20"
37	10'00"	05:01'20"
38	11'20"	05:12'40"
39	09'09"	05:21'49"
40	09'17"	05:31'06"
41	09'53"	05:40'59"
42	14'02"	05:55'01"
42.2	36'43"	06:02'22"