CJ Zong 2024/03/31 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

半馬 | 01:37:37 | 04:37/km | 第6半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:37:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'47" (+00'36")

15 km

(01:08'27")

00:23'29" (+01'18")

00:47'18" (+02'20")

20 km

(01:32'16")

00:23'49" (+01'38")

Finish

(01:37:37)

日期: 2024-03-31 06:00 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴~微熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'19")

1000 / 1000

04'12"

(08'43")

04'12"

1000 / 2000

04'26"

(13'10")

04'26" (+00'14")

1000 / 3000

04'29"

(17'39")

04'29" (+00'17")

1000 / 4000

04'31"

(22'10")

04'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

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大鵬灣半馬，因訓練不足，心跳爆高，後10K均速掉了10幾秒，幸好只有比半馬，以總18分2完賽

賽後評分: 補給及完賽後，吃的跟喝的都令人滿意。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.68 km

母子鱷魚跟上來~橘累積 : 377.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'13"	00:08'44"
3	04'26"	00:13'10"
4	04'29"	00:17'39"
5	04'32"	00:22'11"
6	04'32"	00:26'43"
7	04'36"	00:31'19"
8	04'32"	00:35'51"
9	04'30"	00:40'21"
10	04'37"	00:44'58"
11	04'39"	00:49'37"
12	04'37"	00:54'14"
13	04'42"	00:58'56"
14	04'45"	01:03'41"
15	04'46"	01:08'27"
16	04'45"	01:13'12"
17	04'45"	01:17'57"
18	04'42"	01:22'39"
19	04'52"	01:27'31"
20	04'45"	01:32'16"
21	04'48"	01:37'04"
21.1	04'20"	01:37'37"