柯文立 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

柯文立高雄
ID 301994

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:21:51 | 06:43/km | 第2半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:21:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:00'47"

10 km

(01:00'47")

00:31'08" (+01'29")

15 km

(01:38'31")

00:37'44" (+08'05")

01:13'09" (+12'22")

20 km

(02:13'56")

00:35'25" (+05'46")

Finish

(02:21:51)

日期: 2024-03-31 06:11 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'05")

05'27"

1000 / 2000

3

05'39"

(17'45")

05'39" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'31")

05'45" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'07"

(29'38")

06'07" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 屏東炎熱的三月天，路程中經過雞豬養殖場，有驚喜的味道，大口吸入能使雙腳加足馬力~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.45 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 345.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'28"	00:12'06"
3	05'40"	00:17'46"
4	05'46"	00:23'32"
5	06'07"	00:29'39"
6	05'54"	00:35'33"
7	06'09"	00:41'42"
8	06'11"	00:47'53"
9	06'56"	00:54'49"
10	05'58"	01:00'47"
11	06'31"	01:07'18"
12	07'00"	01:14'18"
13	06'35"	01:20'53"
14	10'17"	01:31'10"
15	07'21"	01:38'31"
16	06'10"	01:44'41"
17	07'07"	01:51'48"
18	06'56"	01:58'44"
19	07'20"	02:06'04"
20	07'52"	02:13'56"
21	07'25"	02:21'21"
21.1	05'07"	02:21'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km