黃俊霖 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊霖嘉義
ID 813250

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30.0 km | 02:48:53 | 05:37/km | 第4半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:48:53
總名次	30 / 288
分組名次	25 / 212
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:27'12" (+01'23")

15 km

(01:21'57")

00:28'56" (+03'07")

00:57'10" (+04'09")

20 km

(01:50'11")

00:28'14" (+02'25")

25 km

(02:18'05")

00:27'54" (+02'05")

00:58'16" (+05'15")

30 km

(02:48'27")

00:30'22" (+04'33")

Finish

(02:48:53)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'11")

05'06" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'28")

05'17" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'40")

05'12" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'50")

05'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 高低起伏多，坡度也陡，這場有硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.61 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'07"	00:10'11"
3	05'17"	00:15'28"
4	05'12"	00:20'40"
5	05'09"	00:25'49"
6	04'55"	00:30'44"
7	05'07"	00:35'51"
8	05'04"	00:40'55"
9	05'56"	00:46'51"
10	06'10"	00:53'01"
11	05'05"	00:58'06"
12	06'03"	01:04'09"
13	05'24"	01:09'33"
14	05'49"	01:15'22"
15	06'35"	01:21'57"
16	06'17"	01:28'14"
17	05'19"	01:33'33"
18	05'08"	01:38'41"
19	06'38"	01:45'19"
20	04'52"	01:50'11"
21	05'36"	01:55'47"
22	05'44"	02:01'31"
23	04'50"	02:06'21"
24	05'24"	02:11'45"
25	06'20"	02:18'05"
26	05'31"	02:23'36"
27	06'05"	02:29'41"
28	07'12"	02:36'53"
29	05'39"	02:42'32"
30	05'55"	02:48'27"
30.2	10'14"	02:50'34"

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