林呆猴 2024/03/31 訓練日誌

林呆猴高雄
ID 400890

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林呆猴

30.0 km | 02:55:33 | 05:51/km | 第6半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:55:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+03'43")

01:00'10" (+04'52")

10 km

(01:00'10")

00:29'02" (+01'37")

15 km

(01:29'02")

00:28'52" (+01'27")

00:58'04" (+02'46")

20 km

(01:58'14")

00:29'12" (+01'47")

25 km

(02:25'39")

00:27'25"

00:55'18"

30 km

(02:53'32")

00:27'53" (+00'28")

Finish

(02:55:33)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 372 m - 地點: 關廟 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2346 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'26")

1000 / 1000

06'01"

(13'35")

06'01" (+00'54")

1000 / 2000

06'18"

(19'53")

06'18" (+01'11")

1000 / 3000

05'37"

(25'31")

05'37" (+00'30")

1000 / 4000

05'36"

(31'07")

05'36" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林呆猴

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高雄

林呆猴

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第一場30k✅山路超硬的😂

賽前宣言: 跑起來🏃🏻🏃🏻

賽後評分: 補給不錯，但沒時間吃🥹跑山路有點硬😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.13 km

ASICS NOOSA TRI 15 累積 : 754.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

吉哥, Wei 和其他 14 人說推

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觀看另 10 則留言

亮菁菁Cherry 補給好讚

2024-04-01 19:09 ·

1 個人推

林呆猴補給都沒吃到😂趕著在3小時，下次再好好補一下😆

2024-04-01 22:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'02"	00:13'35"
3	06'19"	00:19'54"
4	05'37"	00:25'31"
5	05'37"	00:31'08"
6	05'27"	00:36'35"
7	05'41"	00:42'16"
8	05'31"	00:47'47"
9	06'11"	00:53'58"
10	06'12"	01:00'10"
11	05'23"	01:05'33"
12	05'56"	01:11'29"
13	05'42"	01:17'11"
14	05'47"	01:22'58"
15	06'04"	01:29'02"
16	06'03"	01:35'05"
17	05'26"	01:40'31"
18	05'19"	01:45'50"
19	06'57"	01:52'47"
20	05'27"	01:58'14"
21	05'40"	02:03'54"
22	05'35"	02:09'29"
23	05'08"	02:14'37"
24	05'23"	02:20'00"
25	05'39"	02:25'39"
26	05'31"	02:31'10"
27	05'37"	02:36'47"
28	05'33"	02:42'20"
29	05'47"	02:48'07"
30	05'25"	02:53'32"
30.2	08'08"	02:55'34"