jackyho 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

jackyho 台南
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半馬 | 02:53:10 | 08:12/km | 第7半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:53:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:20'41" (+00'24")

10 km

(01:20'41")

00:45'04" (+09'27")

15 km

(02:01'33")

00:40'52" (+05'15")

01:20'17"

20 km

(02:40'58")

00:39'25" (+03'48")

Finish

(02:53:10)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1819 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'45")

06'29" (+00'20")

1000 / 2000

3

08'39"

(22'24")

08'39" (+02'30")

1000 / 3000

4

06'10"

(28'35")

06'10" (+00'01")

1000 / 4000

5

07'02"

(35'37")

07'02" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

jackyho

·

台南

jackyho

·

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 很好的馬拉松賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.30 km

Asics Magic speed 累積 : 1631.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳, jackyho 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'30"	00:13'45"
3	08'39"	00:22'24"
4	06'11"	00:28'35"
5	07'02"	00:35'37"
6	09'21"	00:44'58"
7	07'46"	00:52'44"
8	08'19"	01:01'03"
9	07'47"	01:08'50"
10	11'51"	01:20'41"
11	06'36"	01:27'17"
12	12'04"	01:39'21"
13	09'29"	01:48'50"
14	06'10"	01:55'00"
15	06'33"	02:01'33"
16	07'56"	02:09'29"
17	07'37"	02:17'06"
18	07'56"	02:25'02"
19	06'46"	02:31'48"
20	09'10"	02:40'58"
21	06'55"	02:47'53"
21.8	06'46"	02:53'10"

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