蔡宗縈 2024/03/31 訓練日誌

蔡宗縈台南
ID 494445

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蔡宗縈

30.0 km | 03:13:30 | 06:27/km | 第9半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:30'02" (+04'36")

15 km

(01:28'05")

00:32'37" (+07'11")

01:04'35" (+09'07")

20 km

(02:00'03")

00:31'58" (+06'32")

25 km

(02:33'09")

00:33'06" (+07'40")

01:08'12" (+12'44")

30 km

(03:08'15")

00:35'06" (+09'40")

Finish

(03:13:30)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 431 m - 天氣: 大太陽的啦 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1997 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'32")

1000 / 1000

04'41"

(09'55")

04'41"

1000 / 2000

05'05"

(15'00")

05'05" (+00'24")

1000 / 3000

05'13"

(20'13")

05'13" (+00'32")

1000 / 4000

05'12"

(25'25")

05'12" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.17 km

Asics Magic Speed3 累積 : 727.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'41"	00:09'55"
3	05'05"	00:15'00"
4	05'14"	00:20'14"
5	05'12"	00:25'26"
6	05'11"	00:30'37"
7	05'31"	00:36'08"
8	05'18"	00:41'26"
9	06'54"	00:48'20"
10	07'08"	00:55'28"
11	05'26"	01:00'54"
12	07'01"	01:07'55"
13	06'37"	01:14'32"
14	06'42"	01:21'14"
15	06'51"	01:28'05"
16	06'37"	01:34'42"
17	05'38"	01:40'20"
18	05'56"	01:46'16"
19	08'20"	01:54'36"
20	05'27"	02:00'03"
21	06'50"	02:06'53"
22	06'00"	02:12'53"
23	06'04"	02:18'57"
24	06'48"	02:25'45"
25	07'24"	02:33'09"
26	06'32"	02:39'41"
27	06'52"	02:46'33"
28	08'31"	02:55'04"
29	06'46"	03:01'50"
30	06'25"	03:08'15"
30.3	20'33"	03:13'30"