Albert昌謀 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Albert昌謀高雄
ID 514717

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30.0 km | 03:23:21 | 06:46/km | 第11半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+00'34")

01:04'34"

10 km

(01:04'34")

00:32'41" (+01'22")

15 km

(01:38'43")

00:34'09" (+02'50")

01:06'43" (+02'09")

20 km

(02:11'17")

00:32'34" (+01'15")

25 km

(02:42'36")

00:31'19"

01:09'28" (+04'54")

30 km

(03:20'45")

00:38'09" (+06'50")

Finish

(03:23:21)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1693 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'21")

1000 / 1000

2

05'36"

(12'40")

05'36" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'46"

(19'26")

06'46" (+02'04")

1000 / 3000

4

05'46"

(25'13")

05'46" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'39"

(31'53")

06'39" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次補給吃那麼多，跑不動🤣

賽後評分: 補給太豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 351.90 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳正陽, 孫健雄和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'36"	00:12'40"
3	06'47"	00:19'27"
4	05'46"	00:25'13"
5	06'40"	00:31'53"
6	06'17"	00:38'10"
7	05'32"	00:43'42"
8	05'30"	00:49'12"
9	06'20"	00:55'32"
10	09'02"	01:04'34"
11	05'38"	01:10'12"
12	06'37"	01:16'49"
13	07'52"	01:24'41"
14	06'44"	01:31'25"
15	07'18"	01:38'43"
16	07'25"	01:46'08"
17	06'10"	01:52'18"
18	05'40"	01:57'58"
19	07'58"	02:05'56"
20	05'21"	02:11'17"
21	06'55"	02:18'12"
22	06'14"	02:24'26"
23	04'43"	02:29'09"
24	05'42"	02:34'51"
25	07'45"	02:42'36"
26	07'57"	02:50'33"
27	07'49"	02:58'22"
28	07'51"	03:06'13"
29	07'30"	03:13'43"
30	07'02"	03:20'45"
30.4	06'23"	03:23'21"

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