Tseng Sam 2024/03/31 訓練日誌

Tseng Sam 新北市
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Tseng Sam

恭喜破PB

全馬 | 03:25:59 | 04:52/km | 第23馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'35")

00:47'43" (+00'47")

10 km

(00:47'43")

00:23'46" (+00'24")

15 km

(01:11'05")

00:23'22"

00:46'56"

20 km

(01:34'39")

00:23'34" (+00'12")

25 km

(01:58'20")

00:23'41" (+00'19")

00:48'59" (+02'03")

30 km

(02:23'38")

00:25'18" (+01'56")

35 km

(02:50'05")

00:26'27" (+03'05")

00:54'43" (+07'47")

40 km

(03:18'21")

00:28'16" (+04'54")

Finish

(03:25:59)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'42")

1000 / 1000

04'34"

(09'50")

04'34"

1000 / 2000

04'36"

(14'27")

04'36" (+00'02")

1000 / 3000

04'40"

(19'08")

04'40" (+00'06")

1000 / 4000

04'49"

(23'57")

04'49" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 每次都遇到下雨積水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.83 km

NIKE VAPORFLY NEXT %2 藍白累積 : 464.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'34"	00:09'50"
3	04'37"	00:14'27"
4	04'40"	00:19'07"
5	04'50"	00:23'57"
6	04'54"	00:28'51"
7	04'44"	00:33'35"
8	04'47"	00:38'22"
9	04'44"	00:43'06"
10	04'37"	00:47'43"
11	04'38"	00:52'21"
12	04'41"	00:57'02"
13	04'35"	01:01'37"
14	04'36"	01:06'13"
15	04'52"	01:11'05"
16	04'40"	01:15'45"
17	04'48"	01:20'33"
18	04'37"	01:25'10"
19	04'40"	01:29'50"
20	04'49"	01:34'39"
21	04'54"	01:39'33"
22	04'41"	01:44'14"
23	04'43"	01:48'57"
24	04'40"	01:53'37"
25	04'43"	01:58'20"
26	04'45"	02:03'05"
27	04'44"	02:07'49"
28	05'27"	02:13'16"
29	05'11"	02:18'27"
30	05'11"	02:23'38"
31	05'26"	02:29'04"
32	04'56"	02:34'00"
33	05'11"	02:39'11"
34	05'47"	02:44'58"
35	05'07"	02:50'05"
36	05'20"	02:55'25"
37	06'09"	03:01'34"
38	05'31"	03:07'05"
39	05'48"	03:12'53"
40	05'28"	03:18'21"
41	05'23"	03:23'44"
41.4	05'10"	03:25'59"