璋 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
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璋

半馬 | 02:59:57 | 08:31/km | 第45半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:59:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32"

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:36'10" (+07'38")

15 km

(01:54'26")

00:49'44" (+21'12")

01:42'17" (+37'35")

20 km

(02:46'59")

00:52'33" (+24'01")

Finish

(02:59:57)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1814 Cal - 總步數: 24258 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06" (+00'44")

1002 / 1002

157 / 103

05'23"

(11'31")

05'22"

1000 / 2003

162 / 114

05'34"

(17'05")

05'33" (+00'11")

1001 / 3005

162 / 110

05'45"

(22'50")

05'44" (+00'22")

1001 / 4006

160 / 108

05'44"

(28'34")

05'43" (+00'21")

1000 / 5006

161 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.39 km

ASICS 1011A545-401虎走累積 : 522.6 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'24"	00:11'31"
3	05'34"	00:17'05"
4	05'42"	00:22'47"
5	05'45"	00:28'32"
6	05'44"	00:34'16"
7	06'17"	00:40'33"
8	07'13"	00:47'46"
9	07'27"	00:55'13"
10	09'29"	01:04'42"
11	09'45"	01:14'27"
12	12'36"	01:27'03"
13	07'56"	01:34'59"
14	09'32"	01:44'31"
15	09'55"	01:54'26"
16	09'17"	02:03'43"
17	10'50"	02:14'33"
18	10'46"	02:25'19"
19	10'51"	02:36'10"
20	10'49"	02:46'59"
21	10'41"	02:57'40"
21.2	10'07"	02:59'57"