陳拓志 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓志高雄
ID 208503

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恭喜完成了初半馬

30.0 km | 03:52:02 | 07:44/km | 第1半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:14'32"

10 km

(01:14'32")

00:38'30" (+02'28")

15 km

(01:54'06")

00:39'34" (+03'32")

01:19'14" (+04'42")

20 km

(02:33'46")

00:39'40" (+03'38")

25 km

(03:12'09")

00:38'23" (+02'21")

01:16'31" (+01'59")

30 km

(03:50'17")

00:38'08" (+02'06")

Finish

(03:52:02)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'59")

06'19" (+00'21")

1000 / 2000

3

08'20"

(21'19")

08'20" (+02'22")

1000 / 3000

4

06'13"

(27'33")

06'13" (+00'15")

1000 / 4000

5

08'28"

(36'01")

08'28" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，天氣太熱，如能在2月份辦氣候會較舒服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.09 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

建豐, 吳宗益和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'20"	00:13'00"
3	08'20"	00:21'20"
4	06'13"	00:27'33"
5	08'29"	00:36'02"
6	08'24"	00:44'26"
7	06'34"	00:51'00"
8	06'41"	00:57'41"
9	07'45"	01:05'26"
10	09'06"	01:14'32"
11	06'21"	01:20'53"
12	08'07"	01:29'00"
13	08'50"	01:37'50"
14	07'33"	01:45'23"
15	08'43"	01:54'06"
16	08'06"	02:02'12"
17	06'48"	02:09'00"
18	07'07"	02:16'07"
19	10'54"	02:27'01"
20	06'45"	02:33'46"
21	08'21"	02:42'07"
22	07'31"	02:49'38"
23	05'58"	02:55'36"
24	07'46"	03:03'22"
25	08'47"	03:12'09"
26	08'18"	03:20'27"
27	07'01"	03:27'28"
28	08'07"	03:35'35"
29	07'42"	03:43'17"
30	07'00"	03:50'17"
30.3	06'11"	03:52'02"

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