黃櫻花 2024/03/31 訓練日誌

黃櫻花屏東
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黃櫻花

半馬 | 03:49:43 | 10:53/km | 第6半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:49:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'57")

00:51'57" (+00'52")

01:51'28" (+07'50")

10 km

(01:51'28")

00:59'31" (+08'26")

15 km

(02:44'01")

00:52'33" (+01'28")

01:43'38"

20 km

(03:35'06")

00:51'05"

Finish

(03:49:43)

日期: 2024-03-31 06:09 - 總爬升: 240 m - 地點: 關廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 856 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

09'07" (+00'57")

1000 / 1000

08'25"

(17'32")

08'25" (+00'15")

1000 / 2000

13'22"

(30'55")

13'22" (+05'12")

1000 / 3000

08'36"

(39'31")

08'36" (+00'26")

1000 / 4000

12'25"

(51'56")

12'25" (+04'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道陡，補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.31 km

adidas s23841 累積 : 74.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

謝阿州和 Mei Ling Lin 說推

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	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	08'25"	00:17'32"
3	13'23"	00:30'55"
4	08'36"	00:39'31"
5	12'26"	00:51'57"
6	13'09"	01:05'06"
7	09'04"	01:14'10"
8	14'39"	01:28'49"
9	10'04"	01:38'53"
10	12'35"	01:51'28"
11	09'08"	02:00'36"
12	12'14"	02:12'50"
13	14'17"	02:27'07"
14	08'10"	02:35'17"
15	08'44"	02:44'01"
16	10'21"	02:54'22"
17	09'45"	03:04'07"
18	11'49"	03:15'56"
19	08'46"	03:24'42"
20	10'24"	03:35'06"
21	08'48"	03:43'54"
21.6	09'15"	03:49'43"