吳德容 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

吳德容桃園
ID 758963

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恭喜破PB

全馬 | 03:43:23 | 05:17/km | 第6馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'41")

00:55'25" (+02'40")

10 km

(00:55'25")

00:27'31" (+01'18")

15 km

(01:21'46")

00:26'21" (+00'08")

00:52'57" (+00'12")

20 km

(01:48'22")

00:26'36" (+00'23")

25 km

(02:14'54")

00:26'32" (+00'19")

00:52'45"

30 km

(02:41'07")

00:26'13"

35 km

(03:07'48")

00:26'41" (+00'28")

00:53'58" (+01'13")

40 km

(03:35'05")

00:27'17" (+01'04")

Finish

(03:43:23)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'15")

05'34" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'42")

05'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'14")

05'31" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'54")

05'40" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 要跟對人不然可能會找不到路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.84 km

adidas boston12 2023 累積 : 281.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·

2024-03-31 14:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'35"	00:11'15"
3	05'27"	00:16'42"
4	05'31"	00:22'13"
5	05'41"	00:27'54"
6	05'35"	00:33'29"
7	05'32"	00:39'01"
8	05'33"	00:44'34"
9	05'29"	00:50'03"
10	05'22"	00:55'25"
11	05'19"	01:00'44"
12	05'12"	01:05'56"
13	05'16"	01:11'12"
14	05'10"	01:16'22"
15	05'24"	01:21'46"
16	05'15"	01:27'01"
17	05'26"	01:32'27"
18	05'17"	01:37'44"
19	05'18"	01:43'02"
20	05'20"	01:48'22"
21	05'24"	01:53'46"
22	05'14"	01:59'00"
23	05'18"	02:04'18"
24	05'17"	02:09'35"
25	05'19"	02:14'54"
26	05'18"	02:20'12"
27	05'02"	02:25'14"
28	05'10"	02:30'24"
29	05'19"	02:35'43"
30	05'24"	02:41'07"
31	05'31"	02:46'38"
32	05'11"	02:51'49"
33	05'26"	02:57'15"
34	05'25"	03:02'40"
35	05'08"	03:07'48"
36	05'16"	03:13'04"
37	05'34"	03:18'38"
38	05'27"	03:24'05"
39	05'31"	03:29'36"
40	05'29"	03:35'05"
41	05'28"	03:40'33"
41.5	05'20"	03:43'23"

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