雅招 2024/03/31 訓練日誌

雅招台南
ID 583344

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雅招

30.0 km | 04:17:23 | 08:34/km | 第8半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02"

01:17'53"

10 km

(01:17'53")

00:42'51" (+07'49")

15 km

(01:58'32")

00:40'39" (+05'37")

01:27'04" (+09'11")

20 km

(02:44'57")

00:46'25" (+11'23")

25 km

(03:29'17")

00:44'20" (+09'18")

01:29'41" (+11'48")

30 km

(04:14'38")

00:45'21" (+10'19")

Finish

(04:17:23)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'16")

1000 / 1000

06'40"

(13'36")

06'40"

1000 / 2000

07'21"

(20'58")

07'21" (+00'41")

1000 / 3000

06'42"

(27'40")

06'42" (+00'02")

1000 / 4000

07'21"

(35'01")

07'21" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

雅招

養傷後恢復的第一次長跑，又熱又累的😅 謝謝自己認真完成

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 拜託下一次大亞馬辦在天氣冷一點的日子好嗎？😄謝謝🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.01 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'40"	00:13'36"
3	07'22"	00:20'58"
4	06'42"	00:27'40"
5	07'22"	00:35'02"
6	11'15"	00:46'17"
7	07'00"	00:53'17"
8	07'16"	01:00'33"
9	08'14"	01:08'47"
10	09'06"	01:17'53"
11	06'56"	01:24'49"
12	08'08"	01:32'57"
13	08'25"	01:41'22"
14	08'10"	01:49'32"
15	09'00"	01:58'32"
16	11'19"	02:09'51"
17	08'11"	02:18'02"
18	07'13"	02:25'15"
19	11'56"	02:37'11"
20	07'46"	02:44'57"
21	09'01"	02:53'58"
22	09'08"	03:03'06"
23	07'38"	03:10'44"
24	08'48"	03:19'32"
25	09'45"	03:29'17"
26	08'12"	03:37'29"
27	09'28"	03:46'57"
28	09'44"	03:56'41"
29	09'12"	04:05'53"
30	08'45"	04:14'38"
30.5	07'45"	04:18'10"