康銘揚 2024/03/31 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:13:58 | 06:01/km | 第208馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:13:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'54")

00:57'21" (+00'02")

10 km

(00:57'21")

00:29'01" (+01'35")

15 km

(01:24'47")

00:27'26"

00:57'19"

20 km

(01:54'40")

00:29'53" (+02'27")

25 km

(02:25'31")

00:30'51" (+03'25")

01:02'32" (+05'13")

30 km

(02:57'12")

00:31'41" (+04'15")

35 km

(03:29'56")

00:32'44" (+05'18")

01:07'23" (+10'04")

40 km

(04:04'35")

00:34'39" (+07'13")

Finish

(04:13:58)

日期: 2024-03-31 06:01 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'40")

1000 / 1000

05'33"

(11'30")

05'33" (+00'17")

1000 / 2000

05'28"

(16'58")

05'28" (+00'12")

1000 / 3000

05'36"

(22'34")

05'36" (+00'20")

1000 / 4000

05'44"

(28'19")

05'44" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

前有天降雷雨，後有烈日當空；海風依舊強勁。

賽後評分: 沒公里表示；沒信物佐證；少跑了趟次就gg;還好之前跑過。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.27 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（紫電）累積 : 277.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

張英哲, @張小弟@ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'33"	00:11'31"
3	05'28"	00:16'59"
4	05'36"	00:22'35"
5	05'45"	00:28'20"
6	05'37"	00:33'57"
7	05'29"	00:39'26"
8	05'28"	00:44'54"
9	05'23"	00:50'17"
10	07'04"	00:57'21"
11	05'20"	01:02'41"
12	05'19"	01:08'00"
13	05'16"	01:13'16"
14	05'31"	01:18'47"
15	06'00"	01:24'47"
16	05'35"	01:30'22"
17	05'36"	01:35'58"
18	05'34"	01:41'32"
19	07'08"	01:48'40"
20	06'00"	01:54'40"
21	05'50"	02:00'30"
22	06'31"	02:07'01"
23	05'58"	02:12'59"
24	05'43"	02:18'42"
25	06'49"	02:25'31"
26	06'07"	02:31'38"
27	05'42"	02:37'20"
28	06'43"	02:44'03"
29	07'05"	02:51'08"
30	06'04"	02:57'12"
31	06'48"	03:04'00"
32	05'54"	03:09'54"
33	06'09"	03:16'03"
34	07'45"	03:23'48"
35	06'08"	03:29'56"
36	06'07"	03:36'03"
37	07'58"	03:44'01"
38	06'35"	03:50'36"
39	07'33"	03:58'09"
40	06'26"	04:04'35"
41	06'47"	04:11'22"
41.5	05'35"	04:13'59"