徐雲寶 2024/03/31 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:20:48 | 06:10/km | 第281馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:20:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'30")

01:00'20" (+00'58")

10 km

(01:00'20")

00:30'20" (+00'50")

15 km

(01:29'50")

00:29'30"

00:59'22"

20 km

(01:59'42")

00:29'52" (+00'22")

25 km

(02:29'26")

00:29'44" (+00'14")

01:01'41" (+02'19")

30 km

(03:01'23")

00:31'57" (+02'27")

35 km

(03:32'59")

00:31'36" (+02'06")

01:06'20" (+06'58")

40 km

(04:07'43")

00:34'44" (+05'14")

Finish

(04:20:48)

日期: 2024-03-31 06:00 - 地點: 新屋 - 天氣: 雨晴天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'53")

1000 / 1000

05'57"

(12'24")

05'57" (+00'24")

1000 / 2000

05'40"

(18'04")

05'40" (+00'07")

1000 / 3000

05'52"

(23'57")

05'52" (+00'19")

1000 / 4000

06'03"

(30'01")

06'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 今年的第一場連日馬，從狂風暴雨到大晴天的賽事，跑得輕鬆愉快😀。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 501.67 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'57"	00:12'23"
3	05'41"	00:18'04"
4	05'52"	00:23'56"
5	06'04"	00:30'00"
6	06'49"	00:36'49"
7	05'52"	00:42'41"
8	05'58"	00:48'39"
9	05'46"	00:54'25"
10	05'55"	01:00'20"
11	05'50"	01:06'10"
12	05'36"	01:11'46"
13	06'22"	01:18'08"
14	05'43"	01:23'51"
15	05'59"	01:29'50"
16	05'35"	01:35'25"
17	05'49"	01:41'14"
18	05'51"	01:47'05"
19	06'50"	01:53'55"
20	05'47"	01:59'42"
21	06'49"	02:06'31"
22	05'56"	02:12'27"
23	05'33"	02:18'00"
24	05'42"	02:23'42"
25	05'44"	02:29'26"
26	07'23"	02:36'49"
27	05'41"	02:42'30"
28	05'38"	02:48'08"
29	06'37"	02:54'45"
30	06'38"	03:01'23"
31	06'13"	03:07'36"
32	05'50"	03:13'26"
33	05'39"	03:19'05"
34	07'18"	03:26'23"
35	06'36"	03:32'59"
36	05'38"	03:38'37"
37	07'15"	03:45'52"
38	06'01"	03:51'53"
39	08'48"	04:00'41"
40	07'02"	04:07'43"
41	07'38"	04:15'21"
41.7	07'57"	04:20'47"