愛戀鐵慶 2024/03/31 訓練日誌

愛戀鐵慶台東
ID 313235

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愛戀鐵慶

全馬 | 04:42:18 | 06:41/km | 第3馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:42:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:26'17" (+02'23")

15 km

(01:16'58")

00:26'47" (+02'53")

00:52'10" (+01'59")

20 km

(01:42'21")

00:25'23" (+01'29")

25 km

(02:09'59")

00:27'38" (+03'44")

01:08'27" (+18'16")

30 km

(02:50'48")

00:40'49" (+16'55")

35 km

(03:42'15")

00:51'27" (+27'33")

01:32'21" (+42'10")

40 km

(04:23'09")

00:40'54" (+17'00")

Finish

(04:42:18)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'32"

(09'22")

04'32"

1000 / 2000

04'44"

(14'06")

04'44" (+00'12")

1000 / 3000

04'48"

(18'55")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'59"

(23'54")

04'59" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 久違付出的全馬，恢復破四

賽後評分: 路線超硬，補給很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.85 km

Nike Vaperfly next %2 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

許建德說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'33"	00:09'21"
3	04'45"	00:14'06"
4	04'49"	00:18'55"
5	04'59"	00:23'54"
6	04'54"	00:28'48"
7	05'01"	00:33'49"
8	04'45"	00:38'34"
9	05'47"	00:44'21"
10	05'50"	00:50'11"
11	04'42"	00:54'53"
12	05'45"	01:00'38"
13	04'59"	01:05'37"
14	05'28"	01:11'05"
15	05'53"	01:16'58"
16	04'47"	01:21'45"
17	05'02"	01:26'47"
18	05'05"	01:31'52"
19	05'19"	01:37'11"
20	05'10"	01:42'21"
21	05'14"	01:47'35"
22	05'41"	01:53'16"
23	05'25"	01:58'41"
24	05'27"	02:04'08"
25	05'51"	02:09'59"
26	07'19"	02:17'18"
27	06'35"	02:23'53"
28	09'56"	02:33'49"
29	10'22"	02:44'11"
30	06'37"	02:50'48"
31	11'28"	03:02'16"
32	10'36"	03:12'52"
33	10'58"	03:23'50"
34	10'24"	03:34'14"
35	08'01"	03:42'15"
36	07'42"	03:49'57"
37	07'04"	03:57'01"
38	08'11"	04:05'12"
39	09'10"	04:14'22"
40	08'47"	04:23'09"
41	08'34"	04:31'43"
42	07'49"	04:39'32"
42.5	05'59"	04:42'20"