BSHIN WU 2024/03/31 訓練日誌

BSHIN WU 台南
ID 178767

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BSHIN WU

30.0 km | 04:58:14 | 09:56/km | 第113半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:58:14
總名次	213 / 288
分組名次	18 / 21
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'36")

00:40'36"

01:32'09"

10 km

(01:32'09")

00:51'33" (+10'57")

15 km

(02:23'45")

00:51'36" (+11'00")

01:42'47" (+10'38")

20 km

(03:14'56")

00:51'11" (+10'35")

25 km

(04:05'48")

00:50'52" (+10'16")

01:40'03" (+07'54")

30 km

(04:54'59")

00:49'11" (+08'35")

Finish

(04:58:14)

日期: 2024-03-31 06:02 - 總爬升: 556 m - 地點: 台南關廟 - 天氣: 坡坡高低 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'09")

1000 / 1000

06'52"

(13'53")

06'52"

1000 / 2000

10'15"

(24'09")

10'15" (+03'23")

1000 / 3000

07'15"

(31'24")

07'15" (+00'23")

1000 / 4000

09'09"

(40'34")

09'09" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃飽喝足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.69 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳榮興說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'55"	00:13'56"
3	10'15"	00:24'11"
4	07'15"	00:31'26"
5	09'10"	00:40'36"
6	11'02"	00:51'38"
7	07'51"	00:59'29"
8	11'05"	01:10'34"
9	09'23"	01:19'57"
10	12'12"	01:32'09"
11	07'12"	01:39'21"
12	11'16"	01:50'37"
13	11'55"	02:02'32"
14	08'33"	02:11'05"
15	12'40"	02:23'45"
16	13'03"	02:36'48"
17	09'11"	02:45'59"
18	07'22"	02:53'21"
19	13'33"	03:06'54"
20	08'02"	03:14'56"
21	11'17"	03:26'13"
22	11'32"	03:37'45"
23	07'29"	03:45'14"
24	09'39"	03:54'53"
25	10'55"	04:05'48"
26	10'27"	04:16'15"
27	09'07"	04:25'22"
28	11'27"	04:36'49"
29	09'17"	04:46'06"
30	08'53"	04:54'59"
30.4	16'14"	05:02'08"