王國州 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
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恭喜破PB

全馬 | 03:21:14 | 04:46/km | 第8馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:21:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'52" (+00'20")

15 km

(01:11'29")

00:24'05" (+00'33")

00:47'49" (+00'25")

20 km

(01:35'13")

00:23'44" (+00'12")

25 km

(01:59'28")

00:24'15" (+00'43")

00:48'33" (+01'09")

30 km

(02:23'46")

00:24'18" (+00'46")

35 km

(02:48'17")

00:24'31" (+00'59")

00:50'08" (+02'44")

40 km

(03:13'54")

00:25'37" (+02'05")

Finish

(03:21:14)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2759 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'19")

04'44" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'01")

04'42" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'46")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'32")

04'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 479.86 km

特步160X 3.0 PRO 累積 : 1103.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Chun-chun, 翎翎和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'45"	00:09'19"
3	04'42"	00:14'01"
4	04'45"	00:18'46"
5	04'46"	00:23'32"
6	04'48"	00:28'20"
7	04'45"	00:33'05"
8	04'49"	00:37'54"
9	04'43"	00:42'37"
10	04'47"	00:47'24"
11	04'52"	00:52'16"
12	04'52"	00:57'08"
13	04'45"	01:01'53"
14	04'45"	01:06'38"
15	04'51"	01:11'29"
16	04'39"	01:16'08"
17	04'44"	01:20'52"
18	04'41"	01:25'33"
19	04'49"	01:30'22"
20	04'51"	01:35'13"
21	05'01"	01:40'14"
22	04'47"	01:45'01"
23	04'50"	01:49'51"
24	04'47"	01:54'38"
25	04'50"	01:59'28"
26	04'54"	02:04'22"
27	04'44"	02:09'06"
28	04'50"	02:13'56"
29	04'54"	02:18'50"
30	04'56"	02:23'46"
31	04'56"	02:28'42"
32	04'50"	02:33'32"
33	04'56"	02:38'28"
34	05'00"	02:43'28"
35	04'49"	02:48'17"
36	04'53"	02:53'10"
37	05'03"	02:58'13"
38	05'09"	03:03'22"
39	05'17"	03:08'39"
40	05'15"	03:13'54"
41	05'13"	03:19'07"
41.5	04'52"	03:21'20"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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