蔡德甫 2024/03/31 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:18:00 | 04:41/km | 第106馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'27")

00:47'25" (+00'36")

10 km

(00:47'25")

00:23'41" (+00'24")

15 km

(01:10'57")

00:23'32" (+00'15")

00:46'49"

20 km

(01:34'14")

00:23'17"

25 km

(01:57'41")

00:23'27" (+00'10")

00:47'06" (+00'17")

30 km

(02:21'20")

00:23'39" (+00'22")

35 km

(02:44'52")

00:23'32" (+00'15")

00:47'33" (+00'44")

40 km

(03:08'53")

00:24'01" (+00'44")

Finish

(03:18:00)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 下雨後出太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'14")

1000 / 1000

04'39"

(09'19")

04'39" (+00'14")

1000 / 2000

04'45"

(14'05")

04'45" (+00'20")

1000 / 3000

04'51"

(18'57")

04'51" (+00'26")

1000 / 4000

04'46"

(23'43")

04'46" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

留言

為了跑320內搶1000元跑的有點驚險，因為自己多跑了近500米還好大會的里程不足42k順利搶下1000元

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 390.00 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1056.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 彭見和和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李詠裕蔡大，恭喜！

2024-03-31 13:01 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝🙏

2024-03-31 13:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'40"	00:09'20"
3	04'46"	00:14'06"
4	04'52"	00:18'58"
5	04'46"	00:23'44"
6	04'49"	00:28'33"
7	04'42"	00:33'15"
8	04'44"	00:37'59"
9	04'41"	00:42'40"
10	04'45"	00:47'25"
11	04'38"	00:52'03"
12	04'43"	00:56'46"
13	04'41"	01:01'27"
14	04'42"	01:06'09"
15	04'48"	01:10'57"
16	04'46"	01:15'43"
17	04'36"	01:20'19"
18	04'35"	01:24'54"
19	04'36"	01:29'30"
20	04'44"	01:34'14"
21	04'51"	01:39'05"
22	04'36"	01:43'41"
23	04'42"	01:48'23"
24	04'38"	01:53'01"
25	04'40"	01:57'41"
26	04'44"	02:02'25"
27	04'39"	02:07'04"
28	04'43"	02:11'47"
29	04'44"	02:16'31"
30	04'49"	02:21'20"
31	04'42"	02:26'02"
32	04'38"	02:30'40"
33	04'45"	02:35'25"
34	04'43"	02:40'08"
35	04'44"	02:44'52"
36	04'57"	02:49'49"
37	04'48"	02:54'37"
38	04'55"	02:59'32"
39	04'45"	03:04'17"
40	04'36"	03:08'53"
41	04'30"	03:13'23"
42	04'25"	03:17'48"
42.0	04'35"	03:18'01"