命七天 2024/03/31 訓練日誌

命七天台南
ID 390984

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命七天

全馬 | 04:42:26 | 06:41/km | 第18馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:42:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+01'46")

00:59'00" (+03'00")

10 km

(00:59'00")

00:29'17" (+01'20")

15 km

(01:26'57")

00:27'57"

00:56'00"

20 km

(01:55'00")

00:28'03" (+00'06")

25 km

(02:25'38")

00:30'38" (+02'41")

01:06'19" (+10'19")

30 km

(03:01'19")

00:35'41" (+07'44")

35 km

(03:37'02")

00:35'43" (+07'46")

01:19'02" (+23'02")

40 km

(04:20'21")

00:43'19" (+15'22")

Finish

(04:42:26)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'04")

1000 / 1000

05'46"

(11'58")

05'46" (+00'39")

1000 / 2000

06'39"

(18'38")

06'39" (+01'32")

1000 / 3000

05'11"

(23'49")

05'11" (+00'04")

1000 / 4000

05'53"

(29'43")

05'53" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃吃喝喝，完賽！
本來打算喝醉，跑回來，無奈這次酒好少！

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.25 km

愛迪達灰白 27 累積 : 929.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

周廣華, 林家治和其他 4 人說推

留言

林家治恭喜玩賽

2024-03-31 18:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'47"	00:11'58"
3	06'40"	00:18'38"
4	05'11"	00:23'49"
5	05'54"	00:29'43"
6	05'34"	00:35'17"
7	05'20"	00:40'37"
8	05'30"	00:46'07"
9	05'47"	00:51'54"
10	07'06"	00:59'00"
11	05'22"	01:04'22"
12	05'31"	01:09'53"
13	05'41"	01:15'34"
14	05'39"	01:21'13"
15	05'44"	01:26'57"
16	05'55"	01:32'52"
17	05'07"	01:37'59"
18	06'25"	01:44'24"
19	05'23"	01:49'47"
20	05'13"	01:55'00"
21	05'46"	02:00'46"
22	06'56"	02:07'42"
23	05'55"	02:13'37"
24	05'30"	02:19'07"
25	06'31"	02:25'38"
26	06'59"	02:32'37"
27	06'39"	02:39'16"
28	09'42"	02:48'58"
29	06'23"	02:55'21"
30	05'58"	03:01'19"
31	09'14"	03:10'33"
32	05'52"	03:16'25"
33	07'30"	03:23'55"
34	07'48"	03:31'43"
35	05'19"	03:37'02"
36	07'02"	03:44'04"
37	08'16"	03:52'20"
38	07'39"	03:59'59"
39	08'38"	04:08'37"
40	11'44"	04:20'21"
41	08'58"	04:29'19"
42	10'32"	04:39'51"
42.4	06'19"	04:42'26"