鄭杰克 2024/03/31 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭杰克

全馬 | 05:11:45 | 07:23/km | 第25馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:11:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:33'11" (+03'54")

15 km

(01:37'39")

00:35'11" (+05'54")

01:09'14" (+06'46")

20 km

(02:11'42")

00:34'03" (+04'46")

25 km

(02:50'43")

00:39'01" (+09'44")

01:22'58" (+20'30")

30 km

(03:34'40")

00:43'57" (+14'40")

35 km

(04:17'22")

00:42'42" (+13'25")

01:20'49" (+18'21")

40 km

(04:55'29")

00:38'07" (+08'50")

Finish

(05:11:45)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'36")

1000 / 1000

05'46"

(11'49")

05'46" (+00'19")

1000 / 2000

05'56"

(17'46")

05'56" (+00'29")

1000 / 3000

05'27"

(23'13")

05'27"

1000 / 4000

06'03"

(29'16")

06'03" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

留言

柿子也是硬的
老天爺完曬

賽後評分: 出入起跑線塞車\n動線可能要修正一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 346.07 km

鱷魚子母黑39Y拖累積 : 918.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

莊家昇, 王冠澄和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'47"	00:11'50"
3	05'57"	00:17'47"
4	05'27"	00:23'14"
5	06'03"	00:29'17"
6	07'00"	00:36'17"
7	06'21"	00:42'38"
8	05'42"	00:48'20"
9	06'31"	00:54'51"
10	07'37"	01:02'28"
11	05'51"	01:08'19"
12	07'46"	01:16'05"
13	06'51"	01:22'56"
14	07'05"	01:30'01"
15	07'38"	01:37'39"
16	07'19"	01:44'58"
17	06'09"	01:51'07"
18	07'41"	01:58'48"
19	06'30"	02:05'18"
20	06'24"	02:11'42"
21	07'45"	02:19'27"
22	08'52"	02:28'19"
23	08'11"	02:36'30"
24	06'36"	02:43'06"
25	07'37"	02:50'43"
26	09'19"	03:00'02"
27	08'59"	03:09'01"
28	11'16"	03:20'17"
29	07'38"	03:27'55"
30	06'45"	03:34'40"
31	11'14"	03:45'54"
32	06'21"	03:52'15"
33	09'52"	04:02'07"
34	09'15"	04:11'22"
35	06'00"	04:17'22"
36	07'28"	04:24'50"
37	08'46"	04:33'36"
38	06'35"	04:40'11"
39	07'18"	04:47'29"
40	08'00"	04:55'29"
41	07'17"	05:02'46"
42	07'06"	05:09'52"
42.3	06'00"	05:11'45"