智翔 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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全馬 | 04:16:20 | 06:04/km | 第26馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+01'03")

00:57'08" (+00'53")

10 km

(00:57'08")

00:28'33" (+01'01")

15 km

(01:24'40")

00:27'32"

00:56'15"

20 km

(01:53'23")

00:28'43" (+01'11")

25 km

(02:24'29")

00:31'06" (+03'34")

01:02'56" (+06'41")

30 km

(02:56'19")

00:31'50" (+04'18")

35 km

(03:31'24")

00:35'05" (+07'33")

01:08'59" (+12'44")

40 km

(04:05'18")

00:33'54" (+06'22")

Finish

(04:16:20)

日期: 2024-03-31 06:01 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2525 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'20")

06'03" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'45")

05'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'09")

05'24" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'33")

05'24" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 341.67 km

Adidas Boston 10 累積 : 2161.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'05"	00:12'22"
3	05'24"	00:17'46"
4	05'25"	00:23'11"
5	05'24"	00:28'35"
6	06'40"	00:35'15"
7	05'15"	00:40'30"
8	05'41"	00:46'11"
9	05'29"	00:51'40"
10	05'28"	00:57'08"
11	05'18"	01:02'26"
12	05'25"	01:07'51"
13	05'48"	01:13'39"
14	05'33"	01:19'12"
15	05'28"	01:24'40"
16	05'22"	01:30'02"
17	05'47"	01:35'49"
18	05'21"	01:41'10"
19	06'29"	01:47'39"
20	05'44"	01:53'23"
21	08'26"	02:01'49"
22	05'29"	02:07'18"
23	05'52"	02:13'10"
24	05'37"	02:18'47"
25	05'42"	02:24'29"
26	06'09"	02:30'38"
27	05'43"	02:36'21"
28	05'40"	02:42'01"
29	05'59"	02:48'00"
30	08'19"	02:56'19"
31	05'47"	03:02'06"
32	05'40"	03:07'46"
33	05'45"	03:13'31"
34	08'22"	03:21'53"
35	09'31"	03:31'24"
36	05'41"	03:37'05"
37	06'57"	03:44'02"
38	06'08"	03:50'10"
39	08'25"	03:58'35"
40	06'43"	04:05'18"
41	07'30"	04:12'48"
41.6	06'08"	04:16'22"

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