潘仕偉 2024/03/31 訓練日誌

潘仕偉台南
ID 11926

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潘仕偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:26:56 | 07:44/km | 第1馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:26:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'58")

00:40'58" (+08'50")

01:21'13" (+09'32")

10 km

(01:21'13")

00:40'15" (+08'07")

15 km

(02:04'35")

00:43'22" (+11'14")

01:20'54" (+09'13")

20 km

(02:42'07")

00:37'32" (+05'24")

25 km

(03:14'15")

00:32'08"

01:11'41"

30 km

(03:53'48")

00:39'33" (+07'25")

35 km

(04:35'20")

00:41'32" (+09'24")

01:17'18" (+05'37")

40 km

(05:11'06")

00:35'46" (+03'38")

Finish

(05:26:56)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 163 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

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賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	21298~25885	65~79%
2:M馬拉松配速區	25885~29162	79~89%
3:T乳酸耐力區	29162~30145	89~92%
4:A無氧耐力區	30145~31947	92~97.5%
5:I最大耗氧區	31947~32767	97.5~100%
最大心率為32767 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.30 km

kiprun ks 900 light 累積 : 471.3 km

Strava 上傳 | 7 months ago

陳沆圳說推

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DoraChen 恭喜潘大哥順利完賽！👍真是抱歉😅，前半馬您一直陪著我這隻慢馬跑，拖延到您的速度了⋯再次恭喜您順利完賽！若您假日時間上方便的話，可以和（百勝）老闆夫婦一起練山路，他們山路跑的很棒，可以一起來學習唷～☺️

2024-04-01 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	06'51"	00:15'54"
3	09'53"	00:25'47"
4	06'53"	00:32'40"
5	08'18"	00:40'58"
6	09'32"	00:50'30"
7	06'50"	00:57'20"
8	08'08"	01:05'28"
9	07'24"	01:12'52"
10	08'21"	01:21'13"
11	09'35"	01:30'48"
12	06'56"	01:37'44"
13	10'04"	01:47'48"
14	06'40"	01:54'28"
15	10'07"	02:04'35"
16	06'29"	02:11'04"
17	06'07"	02:17'11"
18	10'32"	02:27'43"
19	07'11"	02:34'54"
20	07'13"	02:42'07"
21	07'04"	02:49'11"
22	08'20"	02:57'31"
23	05'06"	03:02'37"
24	06'04"	03:08'41"
25	05'34"	03:14'15"
26	07'06"	03:21'21"
27	08'34"	03:29'55"
28	09'03"	03:38'58"
29	09'06"	03:48'04"
30	05'44"	03:53'48"
31	06'14"	04:00'02"
32	09'16"	04:09'18"
33	10'58"	04:20'16"
34	07'44"	04:28'00"
35	07'20"	04:35'20"
36	06'12"	04:41'32"
37	07'50"	04:49'22"
38	08'46"	04:58'08"
39	06'36"	05:04'44"
40	06'22"	05:11'06"
41	06'10"	05:17'16"
42	05'43"	05:22'59"
43	05'30"	05:28'29"
43.8	24'29"	05:47'29"