賴人裕 2024/03/31 訓練日誌

賴人裕高雄
ID 791115

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賴人裕

30.0 km | 05:22:18 | 10:44/km | 第3半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:22:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'16")

00:45'16" (+00'57")

01:29'35"

10 km

(01:29'35")

00:44'19"

15 km

(02:19'51")

00:50'16" (+05'57")

01:53'40" (+24'05")

20 km

(03:23'15")

01:03'24" (+19'05")

25 km

(04:15'27")

00:52'12" (+07'53")

01:44'31" (+14'56")

30 km

(05:07'46")

00:52'19" (+08'00")

Finish

(05:22:18)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 548 m - 天氣: 非常熱，無風 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'09"

(22'09")

08'53" (+00'08")

2490 / 2490

22'58"

(45'08")

09'13" (+00'28")

2490 / 4980

21'48"

(01:06'57")

08'45"

2490 / 7470

22'16"

(01:29'13")

08'56" (+00'11")

2490 / 9960

24'13"

(01:53'27")

09'43" (+00'58")

2490 / 12450

展開計圈分析

高雄

賴人裕

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高雄

賴人裕

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很虐心的高低起伏。

賽後評分: 路線規劃可以再多考慮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.20 km

ASICS Novablast 3 累積 : 146.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	08'17"	00:17'55"
3	09'53"	00:27'48"
4	08'39"	00:36'27"
5	08'49"	00:45'16"
6	09'00"	00:54'16"
7	09'07"	01:03'23"
8	08'14"	01:11'37"
9	08'38"	01:20'15"
10	09'20"	01:29'35"
11	10'23"	01:39'58"
12	09'01"	01:48'59"
13	10'14"	01:59'13"
14	09'07"	02:08'20"
15	11'31"	02:19'51"
16	11'56"	02:31'47"
17	19'17"	02:51'04"
18	08'54"	02:59'58"
19	10'45"	03:10'43"
20	12'32"	03:23'15"
21	10'06"	03:33'21"
22	11'14"	03:44'35"
23	10'45"	03:55'20"
24	10'03"	04:05'23"
25	10'04"	04:15'27"
26	11'12"	04:26'39"
27	10'47"	04:37'26"
28	10'53"	04:48'19"
29	09'50"	04:58'09"
30	09'37"	05:07'46"
31	10'24"	05:18'10"
31.5	08'57"	05:22'18"