Yini 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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全馬 | 06:59:40 | 09:56/km | 第108馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:59:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04"

01:21'20"

10 km

(01:21'20")

00:41'16" (+01'12")

15 km

(02:08'45")

00:47'25" (+07'21")

01:31'40" (+10'20")

20 km

(02:53'00")

00:44'15" (+04'11")

25 km

(03:44'30")

00:51'30" (+11'26")

01:51'39" (+30'19")

30 km

(04:44'39")

01:00'09" (+20'05")

35 km

(05:41'32")

00:56'53" (+16'49")

01:45'50" (+24'30")

40 km

(06:30'29")

00:48'57" (+08'53")

Finish

(06:59:40)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3260 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'03"

(10'03")

10'03" (+03'09")

1000 / 1000

2

06'54"

(16'58")

06'54"

1000 / 2000

3

08'17"

(25'16")

08'17" (+01'23")

1000 / 3000

4

07'13"

(32'30")

07'13" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'32"

(40'03")

07'32" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱

賽後評分: 降溫水有點不太夠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.88 km

mizuno wave rider 26 累積 : 728.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'05"	00:10'05"
2	06'54"	00:16'59"
3	08'18"	00:25'17"
4	07'14"	00:32'31"
5	07'33"	00:40'04"
6	08'04"	00:48'08"
7	07'21"	00:55'29"
8	08'17"	01:03'46"
9	08'40"	01:12'26"
10	08'54"	01:21'20"
11	09'10"	01:30'30"
12	08'52"	01:39'22"
13	10'13"	01:49'35"
14	08'05"	01:57'40"
15	11'05"	02:08'45"
16	09'45"	02:18'30"
17	08'01"	02:26'31"
18	08'51"	02:35'22"
19	08'52"	02:44'14"
20	08'46"	02:53'00"
21	10'04"	03:03'04"
22	10'12"	03:13'16"
23	11'49"	03:25'05"
24	10'34"	03:35'39"
25	08'51"	03:44'30"
26	11'38"	03:56'08"
27	12'22"	04:08'30"
28	11'44"	04:20'14"
29	14'33"	04:34'47"
30	09'52"	04:44'39"
31	12'03"	04:56'42"
32	12'28"	05:09'10"
33	10'48"	05:19'58"
34	11'00"	05:30'58"
35	10'34"	05:41'32"
36	08'01"	05:49'33"
37	09'28"	05:59'01"
38	11'42"	06:10'43"
39	10'58"	06:21'41"
40	08'48"	06:30'29"
41	10'36"	06:41'05"
42	09'37"	06:50'42"
43.0	09'28"	06:59'42"

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