城鎮小騎 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

城鎮小騎台南
ID 566032

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30.0 km | 04:49:58 | 09:39/km | 第3半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:49:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33"

01:25'42"

10 km

(01:25'42")

00:47'09" (+08'36")

15 km

(02:17'31")

00:51'49" (+13'16")

01:56'46" (+31'04")

20 km

(03:22'28")

01:04'57" (+26'24")

25 km

(04:09'22")

00:46'54" (+08'21")

01:34'22" (+08'40")

30 km

(04:56'50")

00:47'28" (+08'55")

Finish

(04:49:58)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03"

1000 / 1000

2

07'05"

(14'09")

07'05" (+00'02")

1000 / 2000

3

09'07"

(23'16")

09'07" (+02'04")

1000 / 3000

4

07'03"

(30'20")

07'03"

1000 / 4000

5

08'12"

(38'33")

08'12" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃好吃滿，加油👏

賽後評分: 補給不錯，但天氣太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.48 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳和我跑故我威說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'06"	00:14'09"
3	09'08"	00:23'17"
4	07'04"	00:30'21"
5	08'12"	00:38'33"
6	07'13"	00:45'46"
7	15'10"	01:00'56"
8	07'38"	01:08'34"
9	08'06"	01:16'40"
10	09'02"	01:25'42"
11	12'57"	01:38'39"
12	08'15"	01:46'54"
13	09'39"	01:56'33"
14	10'21"	02:06'54"
15	10'37"	02:17'31"
16	07'27"	02:24'58"
17	31'01"	02:55'59"
18	07'21"	03:03'20"
19	08'53"	03:12'13"
20	10'15"	03:22'28"
21	08'23"	03:30'51"
22	12'47"	03:43'38"
23	07'23"	03:51'01"
24	08'06"	03:59'07"
25	10'15"	04:09'22"
26	09'53"	04:19'15"
27	09'36"	04:28'51"
28	09'41"	04:38'32"
29	10'29"	04:49'01"
30	07'49"	04:56'50"
30.7	07'03"	05:02'05"

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