Sian 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 05:53:17 | 08:22/km | 第22馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31"

01:13'52" (+00'05")

10 km

(01:13'52")

00:41'21" (+08'50")

15 km

(01:48'40")

00:34'48" (+02'17")

01:13'47"

20 km

(02:27'39")

00:38'59" (+06'28")

25 km

(03:11'54")

00:44'15" (+11'44")

01:30'38" (+16'51")

30 km

(03:58'17")

00:46'23" (+13'52")

35 km

(04:47'13")

00:48'56" (+16'25")

01:30'26" (+16'39")

40 km

(05:28'43")

00:41'30" (+08'59")

Finish

(05:53:17)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3032 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'25")

05'36"

1000 / 2000

3

07'12"

(18'37")

07'12" (+01'36")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'42")

06'04" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'48"

(32'30")

07'48" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 曬，補給超級超級好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 445.33 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳和姜俊男說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'36"	00:11'25"
3	07'13"	00:18'38"
4	06'04"	00:24'42"
5	07'49"	00:32'31"
6	12'29"	00:45'00"
7	06'19"	00:51'19"
8	06'31"	00:57'50"
9	06'56"	01:04'46"
10	09'06"	01:13'52"
11	06'12"	01:20'04"
12	06'50"	01:26'54"
13	08'19"	01:35'13"
14	06'40"	01:41'53"
15	06'47"	01:48'40"
16	10'16"	01:58'56"
17	06'49"	02:05'45"
18	09'28"	02:15'13"
19	06'15"	02:21'28"
20	06'11"	02:27'39"
21	06'27"	02:34'06"
22	08'22"	02:42'28"
23	09'31"	02:51'59"
24	11'15"	03:03'14"
25	08'40"	03:11'54"
26	07'27"	03:19'21"
27	10'51"	03:30'12"
28	09'24"	03:39'36"
29	12'14"	03:51'50"
30	06'27"	03:58'17"
31	08'51"	04:07'08"
32	12'11"	04:19'19"
33	08'35"	04:27'54"
34	09'21"	04:37'15"
35	09'58"	04:47'13"
36	06'34"	04:53'47"
37	06'59"	05:00'46"
38	10'18"	05:11'04"
39	10'08"	05:21'12"
40	07'31"	05:28'43"
41	09'34"	05:38'17"
42	06'35"	05:44'52"
43	08'09"	05:53'01"
43.0	06'13"	05:53'18"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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