葉子 2024/03/31 訓練日誌

葉子桃園
ID 474216

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葉子

半馬 | 01:45:18 | 04:59/km | 第10半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:45:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:25'08" (+00'41")

15 km

(01:15'09")

00:25'34" (+01'07")

00:51'23" (+01'48")

20 km

(01:40'58")

00:25'49" (+01'22")

Finish

(01:45:18)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 178 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'55"

(01'55")

04'47" (+00'04")

400 / 400

01'54"

(03'49")

04'46" (+00'03")

400 / 800

01'53"

(05'43")

04'43"

400 / 1200

01'57"

(07'40")

04'52" (+00'09")

400 / 1600

01'54"

(09'35")

04'46" (+00'03")

400 / 2000

展開計圈分析

01'55"

(11'30")

04'48" (+00'05")

400 / 2400

01'55"

(13'26")

04'48" (+00'05")

400 / 2800

01'56"

(15'22")

04'50" (+00'07")

400 / 3199

01'58"

(17'20")

04'55" (+00'12")

400 / 3599

01'58"

(19'19")

04'56" (+00'13")

400 / 3999

01'59"

(21'19")

04'59" (+00'16")

400 / 4399

02'06"

(23'25")

05'15" (+00'32")

400 / 4800

02'04"

(25'30")

05'11" (+00'28")

400 / 5200

02'01"

(27'32")

05'04" (+00'21")

400 / 5600

02'05"

(29'37")

05'13" (+00'30")

400 / 6000

01'58"

(31'36")

04'56" (+00'13")

400 / 6400

02'01"

(33'37")

05'02" (+00'19")

400 / 6800

02'02"

(35'40")

05'07" (+00'24")

400 / 7200

02'02"

(37'42")

05'06" (+00'23")

400 / 7600

02'03"

(39'46")

05'09" (+00'26")

400 / 8000

01'55"

(41'41")

04'47" (+00'04")

400 / 8400

02'08"

(43'50")

05'21" (+00'38")

400 / 8800

01'55"

(45'45")

04'48" (+00'05")

400 / 9200

01'54"

(47'40")

04'46" (+00'03")

400 / 9600

01'53"

(49'33")

04'44" (+00'01")

400 / 10000

02'00"

(51'34")

05'02" (+00'19")

400 / 10400

02'01"

(53'36")

05'03" (+00'20")

400 / 10800

02'02"

(55'38")

05'07" (+00'24")

400 / 11200

02'01"

(57'40")

05'03" (+00'20")

400 / 11600

02'00"

(59'40")

05'00" (+00'17")

400 / 12000

02'00"

(01:01'41")

05'00" (+00'17")

400 / 12400

02'00"

(01:03'42")

05'02" (+00'19")

400 / 12800

02'03"

(01:05'45")

05'09" (+00'26")

400 / 13200

02'01"

(01:07'47")

05'03" (+00'20")

400 / 13600

02'06"

(01:09'53")

05'15" (+00'32")

400 / 14000

02'05"

(01:11'59")

05'14" (+00'31")

400 / 14400

02'06"

(01:14'05")

05'15" (+00'32")

400 / 14800

02'06"

(01:16'11")

05'16" (+00'33")

400 / 15200

02'03"

(01:18'15")

05'09" (+00'26")

400 / 15600

02'04"

(01:20'19")

05'10" (+00'27")

400 / 16000

02'03"

(01:22'22")

05'07" (+00'24")

400 / 16400

01'59"

(01:24'21")

04'57" (+00'14")

400 / 16800

02'00"

(01:26'22")

05'01" (+00'18")

400 / 17200

02'00"

(01:28'23")

05'01" (+00'18")

400 / 17600

02'01"

(01:30'25")

05'04" (+00'21")

400 / 18000

02'05"

(01:32'30")

05'14" (+00'31")

400 / 18400

02'07"

(01:34'38")

05'19" (+00'36")

400 / 18799

02'10"

(01:36'49")

05'26" (+00'43")

400 / 19199

02'07"

(01:38'56")

05'19" (+00'36")

400 / 19599

02'00"

(01:40'57")

05'00" (+00'17")

400 / 19999

02'03"

(01:43'00")

05'08" (+00'25")

400 / 20399

01'59"

(01:45'00")

04'58" (+00'15")

400 / 20799

00'21"

(01:45'21")

04'46" (+00'03")

76 / 20876

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海風馬拉松

賽後評分: 一路玩水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.05 km

NB FuelCell RC Elite SV2 累積 : 1002.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

美好, 🐝小蜜蜂👣 和其他 29 人說推

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觀看另 8 則留言

陳運和恭喜葉子妹妹跑得很棒

2024-03-31 23:29 ·

林金樹恭喜高速總三完賽獎金入袋！👍

2024-04-01 22:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'49"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'56"	00:19'21"
5	05'06"	00:24'27"
6	05'12"	00:29'39"
7	05'00"	00:34'39"
8	05'09"	00:39'48"
9	05'03"	00:44'51"
10	04'44"	00:49'35"
11	05'02"	00:54'37"
12	05'05"	00:59'42"
13	05'05"	01:04'47"
14	05'08"	01:09'55"
15	05'14"	01:15'09"
16	05'12"	01:20'21"
17	05'02"	01:25'23"
18	05'03"	01:30'26"
19	05'19"	01:35'45"
20	05'13"	01:40'58"
20.9	05'02"	01:45'23"