沈英生 2024/03/31 訓練日誌

沈英生新北市
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沈英生

半馬 | 01:56:11 | 05:30/km | 第47半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:53'31"

10 km

(00:53'31")

00:26'48" (+00'05")

15 km

(01:20'59")

00:27'28" (+00'45")

00:56'25" (+02'54")

20 km

(01:49'56")

00:28'57" (+02'14")

Finish

(01:56:11)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 297 m - 地點: 永安海螺文化體驗園區 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'14")

1000 / 1000

05'15"

(10'42")

05'15" (+00'02")

1000 / 2000

05'13"

(15'55")

05'13"

1000 / 3000

05'15"

(21'10")

05'15" (+00'02")

1000 / 4000

05'34"

(26'45")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

沈英生

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 狂風暴雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.96 km

adidas adizero Boston 8螢光綠累積 : 1300.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

褚惠玲說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'13"	00:15'53"
4	05'16"	00:21'09"
5	05'34"	00:26'43"
6	05'32"	00:32'15"
7	05'20"	00:37'35"
8	05'23"	00:42'58"
9	05'15"	00:48'13"
10	05'18"	00:53'31"
11	05'23"	00:58'54"
12	05'35"	01:04'29"
13	05'19"	01:09'48"
14	05'31"	01:15'19"
15	05'40"	01:20'59"
16	05'32"	01:26'31"
17	05'45"	01:32'16"
18	05'48"	01:38'04"
19	05'57"	01:44'01"
20	05'55"	01:49'56"
20.9	06'38"	01:56'09"