阿斌 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 03:41:45 | 05:15/km | 第94馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:41:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+01'39")

00:50'54" (+01'55")

10 km

(00:50'54")

00:25'03" (+00'51")

15 km

(01:15'06")

00:24'12"

00:48'59"

20 km

(01:39'53")

00:24'47" (+00'35")

25 km

(02:06'23")

00:26'30" (+02'18")

00:54'05" (+05'06")

30 km

(02:33'58")

00:27'35" (+03'23")

35 km

(03:00'39")

00:26'41" (+02'29")

00:56'17" (+07'18")

40 km

(03:30'15")

00:29'36" (+05'24")

Finish

(03:41:45)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 永安漁港 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'34")

05'00" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'43")

05'09" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'44")

05'00" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'53")

05'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 風雨雷電交加，很難得的體驗，志工辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 404.48 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

浩澤(大坪), 楊聰聲和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'01"	00:10'33"
3	05'09"	00:15'42"
4	05'01"	00:20'43"
5	05'08"	00:25'51"
6	05'21"	00:31'12"
7	05'00"	00:36'12"
8	05'01"	00:41'13"
9	04'54"	00:46'07"
10	04'47"	00:50'54"
11	04'53"	00:55'47"
12	04'53"	01:00'40"
13	04'45"	01:05'25"
14	04'45"	01:10'10"
15	04'56"	01:15'06"
16	04'49"	01:19'55"
17	04'59"	01:24'54"
18	04'56"	01:29'50"
19	04'57"	01:34'47"
20	05'06"	01:39'53"
21	05'38"	01:45'31"
22	05'06"	01:50'37"
23	05'10"	01:55'47"
24	05'03"	02:00'50"
25	05'33"	02:06'23"
26	05'29"	02:11'52"
27	05'07"	02:16'59"
28	05'11"	02:22'10"
29	05'21"	02:27'31"
30	06'27"	02:33'58"
31	05'24"	02:39'22"
32	05'17"	02:44'39"
33	05'24"	02:50'03"
34	05'23"	02:55'26"
35	05'13"	03:00'39"
36	07'30"	03:08'09"
37	05'15"	03:13'24"
38	05'27"	03:18'51"
39	06'00"	03:24'51"
40	05'24"	03:30'15"
41	05'10"	03:35'25"
42	05'10"	03:40'35"
42.2	05'10"	03:41'44"

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