廖立有 2016/07/03 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

半馬 | 02:33:17 | 07:15/km | 第4半馬

2016活力朝陽！古坑旺來半程馬拉松

官方成績
日期	2016-07-03
成績	02:33:17
總名次	319 / 793
分組名次	294 / 670
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17" (+01'39")

01:13'02" (+04'28")

10 km

(01:13'02")

00:37'45" (+04'07")

15 km

(01:46'40")

00:33'38"

01:08'34"

20 km

(02:21'36")

00:34'56" (+01'18")

Finish

(02:33:17)

日期: 2016-07-03 05:55 - 總爬升: 339 m - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 21346 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'34" (+01'00")

1005 / 1005

144 / 105

06'48"

(13'25")

06'47" (+01'13")

1001 / 2006

152 / 96

06'32"

(19'57")

06'28" (+00'54")

1008 / 3014

153 / 100

07'25"

(27'22")

07'21" (+01'47")

1006 / 4021

144 / 93

08'00"

(35'22")

07'55" (+02'21")

1010 / 5032

136 / 92

展開計圈分析

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賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 上坡好累⋯ 下坡會爆衝^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 96.94 km

ASICS T547N-0790 累積 : 682.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃詠穠和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'46"	00:13'23"
3	06'29"	00:19'52"
4	07'25"	00:27'17"
5	08'00"	00:35'17"
6	06'37"	00:41'54"
7	06'46"	00:48'40"
8	07'18"	00:55'58"
9	07'16"	01:03'14"
10	09'48"	01:13'02"
11	07'48"	01:20'50"
12	05'36"	01:26'26"
13	07'06"	01:33'32"
14	06'30"	01:40'02"
15	06'38"	01:46'40"
16	06'22"	01:53'02"
17	06'53"	01:59'55"
18	06'40"	02:06'35"
19	07'20"	02:13'55"
20	07'41"	02:21'36"
21	07'32"	02:29'08"
21.4	10'35"	02:33'17"