賴永斌 2024/04/13 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

半馬 | 01:47:08 | 05:04/km | 第23半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:47:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'52" (+01'15")

15 km

(01:13'32")

00:25'03" (+01'26")

00:52'59" (+04'30")

20 km

(01:41'28")

00:27'56" (+04'19")

Finish

(01:47:08)

日期: 2024-04-13 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'38"

(09'16")

04'38" (+00'01")

1000 / 2000

04'41"

(13'57")

04'41" (+00'04")

1000 / 3000

04'46"

(18'44")

04'46" (+00'09")

1000 / 4000

04'52"

(23'36")

04'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

留言

不耐熱，體力掉得太快了，真的要減肥了！....！！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，缺點沒什麼風景，道路平平很好跑，很適合來衝速度的人，主辦單位做公益，值得支持。加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.46 km

ASICS 虎走8-5 累積 : 986.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

何柏青, 何文聰和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

何柏青恭喜斌哥高速完賽👍👍👍

2024-04-13 16:06 ·

1 個人推

林清和這種速度很強了，讓你減肥成功，那還有別人上凸台的分嗎？

2024-04-13 22:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'38"	00:09'16"
3	04'42"	00:13'58"
4	04'47"	00:18'45"
5	04'52"	00:23'37"
6	05'00"	00:28'37"
7	04'55"	00:33'32"
8	05'04"	00:38'36"
9	04'56"	00:43'32"
10	04'57"	00:48'29"
11	04'56"	00:53'25"
12	05'01"	00:58'26"
13	04'54"	01:03'20"
14	05'13"	01:08'33"
15	04'59"	01:13'32"
16	05'26"	01:18'58"
17	05'17"	01:24'15"
18	05'40"	01:29'55"
19	06'02"	01:35'57"
20	05'31"	01:41'28"
21	05'08"	01:46'36"
21.1	04'32"	01:47'09"