阿斌 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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半馬 | 01:46:07 | 05:01/km | 第25半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:46:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:25'22" (+02'16")

15 km

(01:14'59")

00:26'31" (+03'25")

00:52'10" (+03'42")

20 km

(01:40'38")

00:25'39" (+02'33")

Finish

(01:46:07)

日期: 2024-04-13 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'12")

04'35" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'43")

04'30"

1000 / 3000

4

04'38"

(18'21")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'08")

04'46" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷無賽！

賽後評分: 賽後補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 260.47 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

郭依琳, 林家逯和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

LML 恭喜高速完賽

2024-04-14 22:45 ·

1 個人推

林家逯恭喜玩賽

2024-04-15 08:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'35"	00:09'11"
3	04'31"	00:13'42"
4	04'38"	00:18'20"
5	04'46"	00:23'06"
6	04'59"	00:28'05"
7	04'52"	00:32'57"
8	05'21"	00:38'18"
9	05'04"	00:43'22"
10	05'06"	00:48'28"
11	05'17"	00:53'45"
12	05'41"	00:59'26"
13	05'03"	01:04'29"
14	05'28"	01:09'57"
15	05'02"	01:14'59"
16	05'05"	01:20'04"
17	05'28"	01:25'32"
18	05'03"	01:30'35"
19	05'04"	01:35'39"
20	04'59"	01:40'38"
21	04'41"	01:45'19"
21.2	04'10"	01:46'06"

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