齊士 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

齊士嘉義
ID 342815

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半馬 | 01:41:05 | 04:47/km | 第12半馬

2024 嘉義高中百年校慶路跑

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:41:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+01'37")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'01"

15 km

(01:11'35")

00:23'56" (+00'55")

00:48'26" (+00'47")

20 km

(01:36'05")

00:24'30" (+01'29")

Finish

(01:41:05)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1476 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'50")

04'51" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'54")

05'03" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'45")

04'51" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'39")

04'53" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

齊士

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 會場規劃可以再寬一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.29 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'52"	00:09'49"
3	05'04"	00:14'53"
4	04'51"	00:19'44"
5	04'54"	00:24'38"
6	04'40"	00:29'18"
7	04'29"	00:33'47"
8	04'34"	00:38'21"
9	04'32"	00:42'53"
10	04'46"	00:47'39"
11	04'51"	00:52'30"
12	04'47"	00:57'17"
13	04'31"	01:01'48"
14	04'33"	01:06'21"
15	05'14"	01:11'35"
16	04'47"	01:16'22"
17	04'18"	01:20'40"
18	04'46"	01:25'26"
19	05'49"	01:31'15"
20	04'50"	01:36'05"
21	04'24"	01:40'29"
21.1	04'20"	01:41'04"

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