邱士榮 2024/04/14 訓練日誌

邱士榮基隆
ID 540006

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邱士榮

恭喜破PB

半馬 | 02:00:47 | 05:43/km | 第2半馬

2024 柚花追香路跑:下營場

官方成績
日期	2024-04-14
成績	02:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:28'50" (+02'30")

15 km

(01:26'06")

00:30'56" (+04'36")

01:00'54" (+05'44")

20 km

(01:56'04")

00:29'58" (+03'38")

Finish

(02:00:47)

日期: 2024-04-14 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1496 Cal - 總步數: 21008 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07"

1001 / 1001

180 / 108

05'12"

(10'20")

05'11" (+00'04")

1000 / 2001

181 / 106

05'16"

(15'36")

05'15" (+00'08")

1000 / 3002

180 / 105

05'20"

(20'56")

05'19" (+00'12")

1002 / 4005

182 / 103

05'28"

(26'24")

05'27" (+00'20")

1002 / 5007

181 / 101

展開計圈分析

脊椎7公里開始出現不舒服
斷斷續續

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.12 km

ASICS MAGIC SPEED 3 白/箱根紅累積 : 414.7 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

吖洲說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'15"	00:15'35"
4	05'19"	00:20'54"
5	05'26"	00:26'20"
6	05'29"	00:31'49"
7	05'41"	00:37'30"
8	06'33"	00:44'03"
9	05'36"	00:49'39"
10	05'31"	00:55'10"
11	05'48"	01:00'58"
12	05'36"	01:06'34"
13	06'49"	01:13'23"
14	06'20"	01:19'43"
15	06'23"	01:26'06"
16	05'37"	01:31'43"
17	05'27"	01:37'10"
18	06'14"	01:43'24"
19	06'54"	01:50'18"
20	05'46"	01:56'04"
20.8	06'02"	02:00'47"