廖冠錡 2024/04/14 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

半馬 | 01:43:01 | 04:52/km | 第7半馬

2024 嘉義高中百年校慶路跑

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:43:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'36")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'08"

15 km

(01:12'26")

00:24'34" (+01'26")

00:50'05" (+02'13")

20 km

(01:37'57")

00:25'31" (+02'23")

Finish

(01:43:01)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'40")

1000 / 1000

04'52"

(09'57")

04'52" (+00'28")

1000 / 2000

05'03"

(15'00")

05'03" (+00'39")

1000 / 3000

04'46"

(19'47")

04'46" (+00'22")

1000 / 4000

04'56"

(24'43")

04'56" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

留言

嘉義雙潭陡上陡下，跑的很累

賽後評分: 又累到，補給很棒，吃飽飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.94 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

林旻德, 廖大胖和其他 4 人說推

留言

楊士弘恭喜分一上凸台~~

2024-04-14 09:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'52"	00:09'57"
3	05'04"	00:15'01"
4	04'46"	00:19'47"
5	04'57"	00:24'44"
6	04'25"	00:29'09"
7	04'25"	00:33'34"
8	04'50"	00:38'24"
9	04'32"	00:42'56"
10	04'56"	00:47'52"
11	04'56"	00:52'48"
12	04'44"	00:57'32"
13	04'35"	01:02'07"
14	04'41"	01:06'48"
15	05'38"	01:12'26"
16	04'50"	01:17'16"
17	04'41"	01:21'57"
18	05'00"	01:26'57"
19	05'52"	01:32'49"
20	05'08"	01:37'57"
21	04'40"	01:42'37"
21.1	03'40"	01:43'02"