Jia Hua 2024/04/14 訓練日誌

Jia Hua 台中
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Jia Hua

半馬 | 01:43:59 | 04:55/km | 第21半馬

2024 嘉義高中百年校慶路跑

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'51")

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'05"

15 km

(01:13'41")

00:24'40" (+00'35")

00:49'25" (+00'24")

20 km

(01:38'26")

00:24'45" (+00'40")

Finish

(01:43:59)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 211 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1426 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'22")

1000 / 1000

04'58"

(10'04")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

05'03"

(15'08")

05'03" (+00'20")

1000 / 3000

04'50"

(19'58")

04'50" (+00'07")

1000 / 4000

04'57"

(24'56")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

配速員1:45列車，成功到站

賽前宣言: 配速員

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 165.14 km

NIkE Vaporfly Next%3 白橘灰累積 : 284.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Raywu, foolfacelee 和其他 6 人說推

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Chou Golden 配速員高速完賽🎉🎉🎉

2024-04-14 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'59"	00:10'04"
3	05'04"	00:15'08"
4	04'50"	00:19'58"
5	04'58"	00:24'56"
6	04'44"	00:29'40"
7	04'48"	00:34'28"
8	04'50"	00:39'18"
9	04'43"	00:44'01"
10	05'00"	00:49'01"
11	04'53"	00:53'54"
12	04'52"	00:58'46"
13	04'52"	01:03'38"
14	04'53"	01:08'31"
15	05'10"	01:13'41"
16	04'49"	01:18'30"
17	04'45"	01:23'15"
18	05'00"	01:28'15"
19	05'14"	01:33'29"
20	04'57"	01:38'26"
21	05'01"	01:43'27"
21.1	04'20"	01:44'00"