楊家德 2024/04/14 訓練日誌

楊家德台南
ID 250853

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楊家德

恭喜破PB

半馬 | 01:24:00 | 03:58/km | 第36半馬

2024 柚花追香路跑:下營場

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:40'00"

10 km

(00:40'00")

00:20'14" (+00'28")

15 km

(01:00'36")

00:20'36" (+00'50")

00:41'06" (+01'06")

20 km

(01:21'06")

00:20'30" (+00'44")

Finish

(01:24:00)

日期: 2024-04-14 06:29 - 總爬升: 262 m - 地點: 下營農會 - 天氣: 晴朗的天氣 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

03'54"

(07'46")

03'54" (+00'03")

1000 / 2000

03'57"

(11'43")

03'57" (+00'06")

1000 / 3000

04'00"

(15'43")

04'00" (+00'09")

1000 / 4000

04'02"

(19'45")

04'02" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱哦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 402.12 km

adidas Boston 12 累積 : 207.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

RU, 廖育乾和其他 1 人說推

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RU 比賽鞋波12換掉，你會更快的，鞋子有差

2024-04-15 18:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'55"	00:07'46"
3	03'57"	00:11'43"
4	04'01"	00:15'44"
5	04'02"	00:19'46"
6	04'03"	00:23'49"
7	04'05"	00:27'54"
8	04'03"	00:31'57"
9	04'02"	00:35'59"
10	04'01"	00:40'00"
11	04'03"	00:44'03"
12	04'02"	00:48'05"
13	04'09"	00:52'14"
14	04'08"	00:56'22"
15	04'14"	01:00'36"
16	04'06"	01:04'42"
17	04'03"	01:08'45"
18	04'12"	01:12'57"
19	04'08"	01:17'05"
20	04'01"	01:21'06"
20.7	04'04"	01:24'00"