阿國 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿國新北市
ID 389947

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27.0 km | 03:14:52 | 07:13/km | 第7半馬

2024 員山頑埤路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:14:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:35'23" (+05'12")

15 km

(01:58'55")

00:53'21" (+23'10")

01:23'43" (+18'09")

20 km

(02:29'17")

00:30'22" (+00'11")

25 km

(03:04'22")

00:35'05" (+04'54")

00:00'00"

Finish

(03:14:52)

日期: 2024-04-20 06:37 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1722 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'13")

05'56" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'07")

05'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'24")

06'17" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'11")

05'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 開賽要準時，不需要太多人上台講話，沒有人願意聽啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.04 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

靜說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'56"	00:12'13"
3	05'54"	00:18'07"
4	06'17"	00:24'24"
5	05'47"	00:30'11"
6	06'02"	00:36'13"
7	06'39"	00:42'52"
8	06'29"	00:49'21"
9	08'02"	00:57'23"
10	08'11"	01:05'34"
11	11'52"	01:17'26"
12	11'54"	01:29'20"
13	11'34"	01:40'54"
14	10'07"	01:51'01"
15	07'54"	01:58'55"
16	05'44"	02:04'39"
17	05'57"	02:10'36"
18	05'51"	02:16'27"
19	05'42"	02:22'09"
20	07'08"	02:29'17"
21	07'09"	02:36'26"
22	06'59"	02:43'25"
23	05'59"	02:49'24"
24	07'34"	02:56'58"
25	07'24"	03:04'22"
26	07'02"	03:11'24"
26.4	07'58"	03:14'52"

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