鄭文銓 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文銓桃園
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全馬 | 04:54:24 | 06:58/km | 第73馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+03'25")

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:31'52" (+05'04")

15 km

(01:38'59")

00:36'54" (+10'06")

01:03'42" (+01'37")

20 km

(02:05'47")

00:26'48"

25 km

(02:37'21")

00:31'34" (+04'46")

01:08'53" (+06'48")

30 km

(03:14'40")

00:37'19" (+10'31")

35 km

(04:06'15")

00:51'35" (+24'47")

01:22'49" (+20'44")

40 km

(04:37'29")

00:31'14" (+04'26")

Finish

(04:54:24)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1374 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 243.35 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Joey Huang 和林敏男說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'48"	00:11'35"
3	05'51"	00:17'26"
4	06'34"	00:24'00"
5	06'13"	00:30'13"
6	07'14"	00:37'27"
7	06'10"	00:43'37"
8	05'18"	00:48'55"
9	04'44"	00:53'39"
10	08'26"	01:02'05"
11	06'59"	01:09'04"
12	07'32"	01:16'36"
13	09'39"	01:26'15"
14	07'04"	01:33'19"
15	05'40"	01:38'59"
16	06'32"	01:45'31"
17	04'48"	01:50'19"
18	05'21"	01:55'40"
19	05'11"	02:00'51"
20	04'56"	02:05'47"
21	05'25"	02:11'12"
22	04'53"	02:16'05"
23	05'55"	02:22'00"
24	07'25"	02:29'25"
25	07'56"	02:37'21"
26	08'37"	02:45'58"
27	09'18"	02:55'16"
28	08'45"	03:04'01"
29	05'42"	03:09'43"
30	04'57"	03:14'40"
31	07'14"	03:21'54"
32	05'13"	03:27'07"
33	13'12"	03:40'19"
34	12'29"	03:52'48"
35	13'27"	04:06'15"
36	06'23"	04:12'38"
37	06'09"	04:18'47"
38	05'56"	04:24'43"
39	06'14"	04:30'57"
40	06'32"	04:37'29"
41	06'28"	04:43'57"
42	08'12"	04:52'09"
42.3	07'17"	04:54'23"

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